Re: [公告] 這星期四特別練習(有好康)
※ 引述《KakutougiFan ()》之銘言：
: 這星期四晚上新體健身房給跆拳隊包了下來
: 跆拳隊的何立安教練要親自示範各種機器的鍛鍊和跆拳的肌力鍛鍊
: 不要小看這重要性!
: 因為光合的撮合,我們格鬥社有機會加入跆拳隊的教學
: 何立安教練親自示範只有這次,沒有下次!
: 本週格鬥社社課改在晚上七點健身房
: 記得帶一條擦汗的東西(一般是毛巾,不要帶抹布來)
: 把自己留在器材上的汗擦掉是基本的禮貌^^;
最大負荷練習要繫上腰帶
最大負荷練習前不應做伸展運動(避免韌帶受傷)
最大負荷練習組間休息2~4分鐘
一般練習組間休息60~90秒
心肺練習組間休息30~60秒
五秒練習: 1.(預備動作) 2. 3.(姿勢完全伸展) 4. 5.(預備動作)
七秒練習: 1.(預備動作) 2. 3. 4.(姿勢完全伸展) 5. 6. 7.(預備動作)
預備動作及伸展動作須保持肌肉負重
胸肌練習分上中下內外五部份
蝴蝶機練習內胸肌
槓鈴協助者站前後步,雙手正反握
機器練習不能藉助身體其他部位出力
練習坐姿背部不得懸空
上背肌練習不得縮胸
機器關節活動處對應身體關節
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後面八個動作的部分就忘了
看不太懂得可以寫信給我:p
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