PTT體育區 / NBA (美國籃球)

Re: [花邊] IG曬訓練健身照 唐西奇努力成果獲肯定

看板NBA (美國籃球)作者 (月之翼)時間6年前 (2019/08/11 00:57), 6年前編輯推噓66(67推 1噓 11→)
留言79則, 69人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述 《thnlkj0665 (灰色地帶)》 之銘言： 小弟不才，在健身產業工作十餘年，偶爾也會擔任講師讓人帶來考一下證照，單純照片看圖 說故事分析一下，希望可以給各位幫助 : https://www.instagram.com/p/B05z23YhDXo/ : 　 : 　 : https://imgur.com/Owt4wp8.jpg
六角槓農夫走路，經典功能性動作，幫助的並不單純是下盤肌力，而是訓練神經本體感覺（ 如果能感受到腳底接觸地面受力的感覺更好），讓身體的各個關節回覆原本的功能負責好穩 定跟活動，基本上身體的某一處關節若是負責穩定為主，那在相鄰的上下關節就會負責活動 為主，因此若是其中一個關節搞錯了自己應該負責的功能，那全身的機制就會跑掉了，很多 自然的動作就會變得沒效率（更費力，體力容易衰竭），甚至容易受傷（動作模式不好） : 　 : https://imgur.com/mHXlA3Z.jpg
單手啞鈴划船，經典單邊後側重訓動作，訓練闊背肌後三角，大小圓肌，斜方肌群跟菱形肌 ，對於防守與上半身對抗很有幫助，並且對於身體的平衡與抗旋轉還有自身水平旋轉的動力 鍊是有幫助的 : 　 : https://imgur.com/SSTS5t1.jpg
吊環槓鈴上推，將槓鈴放在體操吊環上，將阻力方向從垂直的地心引力改變成多方向的鐘擺 力，再配合上肢與下肢的協調將槓鈴推離原本的位置（也可單純只用上肢，或是單純用下肢 推，甚至靜態做等長張力對抗，但照片只拍到一個瞬間無法進一步判斷），可加強身體的連 結穩定與瞬間的爆發力 : 　 : 　 小弟也有帶過一些學生是接觸籃球的，有的甚至也是十字韌帶或是下背下肢受傷，對於訓練 稍有心得，特此分享，理性討論，勿戰謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.31.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1565456255.A.CBE.html
推
08/11 00:59, 6年前 , 1F
推
08/11 00:59, 1F
推
08/11 01:01, 6年前 , 2F
看樣子是決心改善上賽季後段體力下滑疲軟的坎 推
08/11 01:01, 2F
推
08/11 01:02, 6年前 , 3F
推一個認真 結合實際使用讓人更淺顯易懂
08/11 01:02, 3F
推
08/11 01:03, 6年前 , 4F
推
08/11 01:03, 4F
推
08/11 01:05, 6年前 , 5F
專業推
08/11 01:05, 5F
推
08/11 01:10, 6年前 , 6F
專業
08/11 01:10, 6F
推
08/11 01:11, 6年前 , 7F
你舉多少
08/11 01:11, 7F
以前打摔角過，脊椎壓迫性骨折，身高號稱全殘170體重68-70，三項很弱，胸90，蹲120， 舉150，年齡層35-40區間，體脂很高15% https://i.imgur.com/UbOR4ib.jpg
https://i.imgur.com/NqsO2Ew.jpg
https://i.imgur.com/sNlBhVu.jpg
https://i.imgur.com/ytB32lg.jpg
https://i.imgur.com/Z1zTyAY.jpg
推
08/11 01:11, 6年前 , 8F
推 這個有料
08/11 01:11, 8F
推
08/11 01:11, 6年前 , 9F
推一個
08/11 01:11, 9F
推
08/11 01:20, 6年前 , 10F
推
08/11 01:20, 10F
推
08/11 01:20, 6年前 , 11F
推專業
08/11 01:20, 11F
推
08/11 01:21, 6年前 , 12F
推專業
08/11 01:21, 12F
推
08/11 01:27, 6年前 , 13F
推
08/11 01:27, 13F
※ 編輯: austinshawn (223.137.31.243 臺灣), 08/11/2019 01:33:27 ※ 編輯: austinshawn (223.137.31.243 臺灣), 08/11/2019 01:38:07
推
08/11 01:46, 6年前 , 14F
專業推
08/11 01:46, 14F
推
08/11 01:47, 6年前 , 15F
推解說最後一張
08/11 01:47, 15F
推
08/11 01:49, 6年前 , 16F
是在健工嘛 哈哈哈
08/11 01:49, 16F
是的喔 ※ 編輯: austinshawn (223.137.31.243 臺灣), 08/11/2019 01:52:26 ※ 編輯: austinshawn (223.137.31.243 臺灣), 08/11/2019 01:53:19
推
08/11 02:03, 6年前 , 17F
活塞那個是Josh smith的球衣嗎XD
08/11 02:03, 17F
太猛了這你也看得出來，歷史最短暫的鷹王，加上我最喜歡活塞球衣的版型（也最喜歡五虎 ）
推
08/11 02:08, 6年前 , 18F
推
08/11 02:08, 18F
※ 編輯: austinshawn (223.137.31.243 臺灣), 08/11/2019 02:08:57
推
08/11 02:12, 6年前 , 19F
好文
08/11 02:12, 19F
推
08/11 02:20, 6年前 , 20F
推分析優文
08/11 02:20, 20F
推
08/11 02:21, 6年前 , 21F
你的手真滴粗
08/11 02:21, 21F
推
08/11 07:02, 6年前 , 22F
推專業
08/11 07:02, 22F
推
08/11 07:27, 6年前 , 23F
專業推
08/11 07:27, 23F
推
08/11 07:46, 6年前 , 24F
推個
08/11 07:46, 24F
噓
08/11 07:47, 6年前 , 25F
還真的蠻弱的 笑死
08/11 07:47, 25F
感謝指教，歡迎交流，健身路上，學習不止
推
08/11 07:50, 6年前 , 26F
練得不錯 感覺應該不只推90 應該可以破百
08/11 07:50, 26F
大都自己練沒人補，不太想上新聞…
→
08/11 07:51, 6年前 , 27F
農夫走路LBJ之前有照片是拿輪胎100KG樣子
08/11 07:51, 27F
推
08/11 07:59, 6年前 , 28F
推專業
08/11 07:59, 28F
推
08/11 08:09, 6年前 , 29F
Wings 推
08/11 08:09, 29F
！！！！！
推
08/11 08:12, 6年前 , 30F
大班的粉絲？難怪重訓做得好XD
08/11 08:12, 30F
五虎其實我最喜歡鐵面人，再來才是大小蛙XD ※ 編輯: austinshawn (223.137.31.243 臺灣), 08/11/2019 09:16:07
還有 18 則推文
還有 5 段內文
→
08/11 13:05, 6年前 , 49F
以你的照片感覺pr應該不只如此啊 受傷的關係？
08/11 13:05, 49F
受傷不能當藉口，就是我自己弱QQ
推
08/11 13:06, 6年前 , 50F
跟別人比 永遠比不完 我覺得自己能持續進步就很棒了
08/11 13:06, 50F
→
08/11 13:06, 6年前 , 51F
（雖然因為我做不重啦）
08/11 13:06, 51F
（握手
推
08/11 13:34, 6年前 , 52F
推一個
08/11 13:34, 52F
推
08/11 13:38, 6年前 , 53F
專業
08/11 13:38, 53F
推
08/11 13:42, 6年前 , 54F
推專業
08/11 13:42, 54F
推
08/11 14:31, 6年前 , 55F
腱鞘囊腫練起來手腕不會發炎嗎？
08/11 14:31, 55F
有經過抽組織跟復健，之後也慢慢加強周遭肌肉的平衡性，還有肩關節的活動能力，降低腕 關節的負擔
推
08/11 15:51, 6年前 , 56F
沒受傷看身材PR一定不止這樣
08/11 15:51, 56F
我很弱，骨架很小其實，只是頭小看頭起來身體大
推
08/11 18:00, 6年前 , 57F
這樣也要嗆酸民好討厭 腿好強！
08/11 18:00, 57F
推
08/11 18:20, 6年前 , 58F
專業！
08/11 18:20, 58F
推
08/11 18:21, 6年前 , 59F
你的三項數據應該還不是MAX估計70-80%左右
08/11 18:21, 59F
其實我也不是練健力來比的，都是大約練習的時候偶爾做一會兒
推
08/11 18:58, 6年前 , 60F
推
08/11 18:58, 60F
※ 編輯: austinshawn (223.137.31.243 臺灣), 08/11/2019 19:14:25
推
08/11 19:31, 6年前 , 61F
重訓同好推一個
08/11 19:31, 61F
推
08/11 19:38, 6年前 , 62F
推
08/11 19:38, 62F
→
08/11 20:19, 6年前 , 63F
想請問我肩膀受傷不太能做重訓，如果做TRX或其他高
08/11 20:19, 63F
→
08/11 20:19, 6年前 , 64F
強度間歇性肌耐力訓練，有辦法練肌肥大嗎
08/11 20:19, 64F
肌肥大需要的還是機械張力（最大肌力）與代謝壓力（能量系統乳酸堆積），所以你要累積 疲勞與酸痛在你想要訓練的部位，讓他一波波像海浪一樣襲擊你的主訓練部位
→
08/11 20:21, 6年前 , 65F
去健身會館有上一些Underarmor training之類的 訓
08/11 20:21, 65F
→
08/11 20:21, 6年前 , 66F
練，感覺還不錯，但是總覺得好像還是需要固定菜單
08/11 20:21, 66F
UAT主要雖然是跑能量系統，但是卻沒有針對部位，而是強調動作的完成，所以跟傳統肌肥 大是不一樣，但你說有沒有間接幫助？其實還是有，訓練能量系統的恢復對重訓肌肥大的組 間休息或是訊後恢復是有幫助的喔
推
08/11 20:25, 6年前 , 67F
認真推 不用跟酸民認真 他們很可悲 要同情
08/11 20:25, 67F
※ 編輯: austinshawn (223.137.31.243 臺灣), 08/11/2019 20:28:47
推
08/11 20:43, 6年前 , 68F
專業推
08/11 20:43, 68F
推
08/11 20:44, 6年前 , 69F
推專業
08/11 20:44, 69F
推
08/11 21:20, 6年前 , 70F
太感謝了，因為我覺得有老師帶動作至少感覺線條有
08/11 21:20, 70F
→
08/11 21:20, 6年前 , 71F
出來
08/11 21:20, 71F
推
08/11 22:26, 6年前 , 72F
手臂好粗……啊嘶~
08/11 22:26, 72F
推
08/11 23:41, 6年前 , 73F
幹真的強
08/11 23:41, 73F
推
08/12 00:16, 6年前 , 74F
屌打一堆嘴砲胖子鄉民
08/12 00:16, 74F
推
08/12 01:08, 6年前 , 75F
Epic
08/12 01:08, 75F
推
08/12 09:20, 6年前 , 76F
你這身材破100應該沒問題
08/12 09:20, 76F
→
08/12 09:21, 6年前 , 77F
只是健工的槓片很尷尬
08/12 09:21, 77F
推
08/12 12:07, 6年前 , 78F
推
08/12 12:07, 78F
推
08/12 14:36, 6年前 , 79F
同為活塞球迷推一個！
08/12 14:36, 79F
‣ 更多 austinshawn 的文章
文章代碼(AID): #1TJlT_o- (NBA)
NBA 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 austinshawn 的文章
文章代碼(AID): #1TJlT_o- (NBA)