Re: 肩膀痛有痛十幾天的嘛?
※ 引述《MagicNash (我是北七)》之銘言：
: ※ 引述《decembered (屁話)》之銘言：
: : 我也有這個經驗
: : 而且大概兩三年都沒好,只要一投球就會痛
: : 可能因為之前投球太依賴肩膀
: : 遇到這種情形只有稍微思考一下自己的投球姿勢有沒有錯誤
: : 還有做物治稍微改善後可以做些緩慢的重訓鍛鍊,不要太快(我是拉橡皮繩)
: : 個人覺得重量訓練比較有用
: : 現在我已經可以全力催球速肩膀不會痛
: : 而且球速還有變快~
: 我現在也是拉橡皮繩做復建
: 物理治療
: 還是會痛
: 尤其是骨頭摩擦到關節的時候
: 咖的一聲手也很痛
: 還有我關節鬆鬆的很容易被移動
: 這樣大概要復建多久阿
: 平常自己可以做哪些復建幫助恢復呢?
應該跟我一樣
韌帶鬆了肩膀很容易亂動
每個人嚴重程度不一樣
只能說盡量抑制手癢停止丟球(這很難但還是要盡量)
一定要休息
拉橡皮繩
在你手不會痛或是有一點痠的程度下都可以
不會感到不舒服就可以拉
除了一般我們練的橡皮繩往前拉練的三頭肌,
還要鍛鍊其他方向的肌肉
(因為你說你的韌帶鬆了,只有三頭肌夠強沒有用,其他肌肉太弱還是容易往其他方向歪)
像是把手垂下由右往左拉(手就像單擺一樣不知你懂不懂這意思@@)
還有把橡皮繩綁高一點由右上往左下拉
這樣可以練到肩膀附近比較多的肌肉
這樣以後也比較不容易跑掉
當然最重要的還是要忍住這陣子不要在丟球了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.129.59.144
※ 編輯: decembered 來自: 140.129.59.144 (10/30 14:12)
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