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[閒聊] 重訓一個月了

看板PlayBaseball作者 (睡夢中的Zito)時間19年前 (2007/04/23 23:09), 編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 8人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
月前考完最後一間研所後，深感不能再這麼虛胖下去就開始減肥 然後定了一週有兩天重訓 四天慢跑 剛開始的斜上臥推 只能做35kg 做到現在做45kg 話說這是瀨那的力量 XD 再加上一些上半身的其他重訓 本來(大二退隊前)遠投大概50-60M 現在能投到60-70M了 揮棒時感覺全身的肌肉也更能吃力了(揮棒速度好像差不多) 雖然說這功效只是減肥練胸肌以外順便的，不過還是很爽 版上大大可以提供一下意見嗎 我大概要做到多重為止最適合棒壘運動 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.68.152.26
推
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腹背肌要多練。
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→
04/23 23:15, , 2F
找人幫你測最大肌力吧！ 再來練會更有幫助
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推
04/23 23:25, , 3F
一個月應該效果還沒出來，過一陣子吧
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推
04/23 23:58, , 4F
背肌應該是投球動作的拮抗肌吧 我一週做一次
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推
04/23 23:59, , 5F
多重是要看個人 每個人狀況不同 訓練腿部+軀幹 對棒壘運
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04/24 00:00, , 6F
動 力量的展現 比較有顯著效用
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腹肌應該是側腹比較有用我都有做 球伴說我球速有進步
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04/24 00:04, , 8F
文裡說的重量是指極限做6-10下的重量
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腹肌當然包括正面以及側面囉！
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第一次做完背肌，感覺快死了。可是隔天覺得變男人了
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因為覺得自己的背跟腰真的有挺直的感覺
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推
04/24 11:02, , 12F
重訓要持續至少幾個月而且照計畫表走 不然只是作白功
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推
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有人願意分享一下訓練菜單嗎?
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推
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瀨那XDDD
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小心胸肌別做太大不然會卡到揮棒和傳球
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躬三頭 和 三角肌 多做點會比較理想
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