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[請益] 自主訓練的菜單建議

看板PlayBaseball作者 (Derek94)時間13年前 (2012/07/14 13:58), 編輯推噓6(6推 0噓 40→)
留言46則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟是即將升高三的普通班學生 棒球不是我未來的職業只是興趣 不過希望能突破目前自己的缺點 也因為這個暑假是我能有比較多時間訓練體能的時候 所以我設計以下的菜單希望大家能給我一點建議 每天自主訓練的菜單：[順序由上而下] 腳踏車機全速25分[額外1分鐘緩衝] 主要先消耗身體糖分 5kg左右的啞鈴 x50 左右各舉一次 仰臥起坐50下[還能繼續就額外加到60] 大概就是這樣 先感謝大大們願意解答:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.228.107.117
推
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腳踏車建議五分鐘暖身 20分鐘全速 最後再用5分鐘收
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啞鈴的話，先測試你可以完整的舉幾下，打個八折次數
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然後左右輪流做 各2-3次。
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另外建議: 背肌和伏地挺身可以考慮。(無健身房考量下)
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請問你為什麼會認為體能是你最大的缺點？ XD
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請問背肌和伏地是同樣的東西??
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我覺得體能只要能跑完3000公尺，甚至是2000就夠了 XD
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因為我雖然力量不錯但協調性不太好
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體能的持續性也比較差所以才做這樣
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既然力量不錯為什麼又要做重訓？我不是說體能和重訓不
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用練，只是以興趣為主的話，我比較建議直接加強技術本
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身，把體能和重訓融入在裡面就好，這樣也比較能持續。
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例如練投手就直接練遠投，練打者就直接拿加重的棒子揮.
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真的體能不夠就練球前後跑個步，這樣不是比較有趣嗎 XD
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哈哈，說得也是，我這份菜單其實是剛好家裡有的東西好
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利用這樣，因為球隊練球次數比較少才花這個腦筋:p看
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來多跑步跟揮木棒比較實際哈哈
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那腳踏車機能夠取代跑步嗎???
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推
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我覺得可以
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推
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練背肌和伏地挺身不一樣的。
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腳踏車基本上是無法取代跑步的唷
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重訓跟體能加強身體素質比較不會受傷 而且很多沒有好的體
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能跟肌力是做不到的
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推
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多做平板式 側平板 轉體 不過不建議allen講的那樣 很簡單
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棒球也是屬於單邊運動 一定有一側的動作量會大於另一側 假使
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以加重棒做重訓 就是你某一側肌群會漸漸強過另一側 這對強調
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協調性的棒球不是件好事 除非你能左右邊都用加重棒揮同樣次數
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要不建議還是做重訓 重訓也有分 有增加肌力 有增加肌耐力 有
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增加爆發力 各種不同目的 力量只告訴你可以加強肌耐力來增加
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身體自我保護
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裡面有技術 也有重訓 可以參考
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推
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多謝指教。不過我有個問題，能用非慣用手傳球的人有多
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少？如果不行的話，那每次用慣用手練投，其實都是在破
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壞協調性嗎？
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我也贊成重訓非常重要，我只是覺得如果本末倒置的話，
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效果會非常有限。棒球技術本身才是本，重訓是輔助。
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推
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這問題很好 這就好像一輩子都只用右手寫字 那會不會到老
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07/15 13:03, , 39F
你右邊就左邊大?用加重環等以已經不算是正常肌肉"使用" 算訓
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練 所以它影響的幅度絕對大於我們只用單邊寫字做事
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部過對於破壞協調性這觀點 我沒有更多科學性資料可以分享
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不過單就我的想法 慣用手練投練久了 一定造成協調性落差
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只是因為訓練量夠 身體產生肌肉記憶 你能夠順暢投球 所以可能
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產生肌肉記憶的影響>協調性破壞的影響 就好像今天叫你改姿勢
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你會投不順 投的"不協調" 但你明明都用慣用手丟阿 肌肉記憶
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問題罷了
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