PTT體育區 / Question (運動問題)

[請益] 都不長肉

看板Question (運動問題)作者 (齁齁哈)時間14年前 (2010/05/17 00:57), 編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 6人參與, 最新討論串1/1
請問一下 我每天都固定運動1個半小時 由時候打球有時候去游泳 有時也會去重訓室 可是我的手臂感覺還是很細 跟高中時候沒有兩樣 有沒有知道運動完 吃什麼東西會比較容易長肌肉 不要推薦高蛋白補品 要一般食物 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.118.228.13
推
05/17 14:46, , 1F
牛肉!!
05/17 14:46, 1F
推
05/18 17:15, , 2F
雞胸肉比較好拉，練健美的都吃雞胸肉~
05/18 17:15, 2F
推
05/20 23:19, , 3F
重量完吃兩顆蛋 蛋白質不是叫假的 加上休息 還有持之以恆
05/20 23:19, 3F
推
05/25 01:26, , 4F
生蛋還是荷包蛋 還是水煮蛋
05/25 01:26, 4F
推
05/31 13:24, , 5F
當完兵就會變粗了
05/31 13:24, 5F
推
06/17 05:33, , 6F
我以前健身時有用低預算的吞雞蛋，現在也有用高預算的補品
06/17 05:33, 6F
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06/17 05:35, , 7F
但樓上說的雞胸肉也很好，我看過十連霸的選手那樣吃，魚肉
06/17 05:35, 7F
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06/17 05:37, , 8F
深海魚如鮭魚也不錯，你如果沒有預算買補品至少也要吞綜合
06/17 05:37, 8F
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06/17 05:39, , 9F
維他命，蛋白質加維生素，運動加休息(睡眠很重要)，而且運
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06/17 05:40, , 10F
動不要太過度，因為那是損耗，重訓之後30分鐘以內就要馬上
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06/17 05:41, , 11F
補充營養，才會容易到達你訓練的部位，而且要先補充一點點
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06/17 05:43, , 12F
碳水化合物，再補充蛋白質，以避免蛋白質先被轉化成能量，
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06/17 05:44, , 13F
還有個東西蠻不錯的，像木瓜含有木瓜酵素，會增加你對蛋白
06/17 05:44, 13F
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06/17 05:46, , 14F
質的吸收，青的也可以，如果你想長奶的話...
06/17 05:46, 14F
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