[問題] 重訓訓練動作的細節問題

看板Question (運動問題)作者IMPcsc (小愛愛)時間9年前 (2015/07/15 17:07)推噓0(0推 0噓 5→)

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網誌內附圖 http://impcsc.pixnet.net/blog/post/428267405 <最新健美運動詳解增訂一版>說,練前臂的背後槓鈴手腕曲捲...站著做, 身體要稍微前傾(含胸拔背)；練腹部縮腹運動...腹肌出力姿勢--含胸拔背 [問題1],請問在此的「含胸拔背」用白話文解釋，是胸和背要怎麼做呢?為什麼這兩個訓練動作要「含胸拔背」呢? 我查百度百科,「含胸拔背」意思是身體放鬆,胸內凹, 背外凸, 在此的「含胸拔背」是這個意思嗎? /// 練低背肌的硬舉,細節動作上有些書、網站上不太一樣硬舉說法1 <最新健美運動詳解增訂一版>書說硬舉要雙手要一正一反, 照書上的圖來看,似乎是一開始腿微彎, 槓鈴拉起來大部份用低背肌拉起來... 硬舉說法2 別的網站說法是硬舉要雙手都正握(手心向後), 一開始腿彎接近90度, 很大部份是用腿打直的力量來拉起來 [問題2],請問硬舉的手一正一反或都正握,哪個對提升全身體能效果較好?腿微彎或是腿彎接近90度,哪個運動傷害的風險小又對提升體能效果較好?有沒有最標準的youtube硬舉動作訓練影片呢? 我目前是傾向雙手都正握(手心向後),一開始腿彎接近90度, 因為我有輕微的青蛙肢(患者坐在地面兩腿伸直，上身無法垂直且兩手尖無法碰到足尖...),腿微彎要彎下腰, 我覺的有點超越我彎下腰的極限,下背感覺很卡... //// 跨步蹲說法1 <最新健美運動詳解增訂一版>練腿部的跨步蹲(lunges),書上說右腳前跨,右腳膝蓋不能超過腳尖, 左後腳「幾成打直」, 膝蓋幾乎快接觸地面... 練臀部的跨步蹲,要跨大一點的步伐,讓身體蹲低, 照書上的圖, 似乎後腳約彎90度跨步蹲說法2 但有的書上說,跨步蹲的後腳要先彎約90度, 然後後腳打直再站起來 [問題3],請問練腿部的跨步蹲,後腳要幾成打直或是彎90度, 對提升全身體能效果較好? 練臀部的跨步蹲,「跨大一點的步伐」, 是比練腿部的跨步蹲多幾公分,蹲低幾公分? 練腿部的跨步蹲及練臀部的跨步蹲,要站起來時, 是腿打直再站起來好呢?或是腿微彎站起來較好呢? 有沒有最標準的練腿部的跨步蹲,及練臀部跨步蹲動作的youtube訓練影片呢? /// <最新健美運動詳解增訂一版>說每個大肌群(胸、背、腿)要練3個訓練動作, 總組數12組以上；小肌群約2個訓練動作,總組數6~7組以上...但是本書沒寫握力及前臂的訓練組數... 「某個部位每次練習的組數在15次以上並長期堅持…就有可能訓練過度」... 鐵克健身中心/健美問答集 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=96&p=7&pp=z&title=FAQ%B1%60%A8%A3%B0%DD%B5%AA 我8月底的公職考試,可能要考左右手握力>35kg,我握力左手40kg,右手47kg,但是聽考生說有的醫院握力儀很難抓,握力成績會比別家醫院的握力儀少二十幾公斤... [問題4],握力及前臂的總組數,應該幾組比較不會訓練過度?前臂肱橈肌 (Brachioradialis)是否為手掌握力的輔助肌群呢? 目前我握力及前臂的總組數共8組(手掌握力4組，前臂手背上面的伸肌2組，前臂手心上面的屈肌2組), 我手掌握力只有練4組,覺的很擔心進步幅度太小,又剛好遇到醫院握力儀超難抓, 握力考不過公職考試就淘汰了；但要多加手掌握力的組數,又怕過度訓練會越練越退步,又容易發生運動傷害... //// <最新健美運動詳解增訂一版>...練胸腔的啞鈴過頂舉,書上沒寫說這個訓練動作適合的組數和次數(RM) [問題5]啞鈴過頂舉適合的組數和次數(RM)是多少呢?如果啞鈴過頂舉,和胸或背一起練, 要加入胸或背的總訓練組數嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.199.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Question/M.1436951245.A.160.html ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/15/2015 17:17:33