[文件] 慢跑訓練課程 (初級版)
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者BrockF5 (最壞打算準備中)時間20年前 (2004/12/25 22:03)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串1/1
Monday、Wednesday、Friday：休息
訓練表單寫說是完全休息
但本人建議可用一些緩衝的訓練來替代
例如：投籃、慢走、慢速登階
Tuesday、Thursday：2KM～3KM
Sunday：30～45min
強度的提升可從2K→3K、3K→5K
初學者的限度建議為5K
而距離訓練與時間訓練可依個人喜好調整
Saturday：交叉訓練
這裡的交叉訓練，是指非慢跑的訓練
以球類運動或登山、自行車、重量訓練為主
～暖身操的部份～
根據安泰的訓練課程，張樹旺老師有給過資料
這裡給的建議是伏地挺身或仰臥起坐15～20下／天
訓練前一定要拉到的部位有：
肩膀、膝蓋、腳踝、手肘、腿部等
本資料是根據NIKE訓練以及安泰的資料所寫的
給第一次接觸慢跑的跑者參考
接下來會有進階版本
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