Re: [討論] 登高比賽

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者fjula (輔大啦)時間19年前 (2005/10/14 22:56)推噓3(3推 0噓 0→)

留言3則, 3人參與討論串1/1

個人認為，登高賽跟爬山比較像，更需要大腿的耐力... 所以平時輕鬆的平地慢跑是不夠的，需要跑個5公里以上的上坡+短距離郊山階梯步道上坡衝刺(例如天母的水管路步道階梯段)，或是利用假日，背個5公斤背包，4小時內從滿月圓爬上北插天山，也愛爬山的跑友們就應該知道我說的這座山的挑戰。慢跑、爬山、登高賽、騎登山自行車，都需要好的心肺功能+腳力。雖然通稱腳力，但是所用到的腿部肌肉群，是不完全相同的，不過互相交叉訓練，對彼此都有幫助，最好再加個游泳，就是鐵人三項，對膝蓋的傷害最小，也較能均衡上下半身(但是個人認為其技術層面最高，主要使用肌肉群也差很多，亦跟身材比例、體型有關，所以很多馬拉松選手並不擅長游泳，水中矯龍一慢跑就成為肉腳)。個人參加過2次新光登高賽，成績9分多，比起我去快走天母水管路步道的機梯段還快(最快也要10分多)，不過誠如前文提及，樓梯的高度都是固定的，像我身高腳長，一次爬一階反而覺得不順，但是跨2階就要有好的大腿腳力。自行車可以藉著變速來節省體力、保持轉速，但是登高賽只有2種變速，跨一階與跨兩階(像新光的樓梯陡，跨三階幾乎是作前弓後劍的拉筋)，而我們也不清楚101的樓梯有多陡，因此就要依照自己的腳長與腳力，選擇最省力的步伐往上走，特別是跨2階的，更要加強大腿肌肉... 以我今年7月的新光登高參賽經驗，前面10層樓大概因為興奮，而一直超越別人、跨2階往上衝，回神過來時發現衝太快，也慢下來，最後雖然還是跨2階，但是要靠左手幫忙，撐扶把而上。所以，除了練大腿腳力，也要多做上臂、背肌、胸肌的訓練，好讓大腿已經快不起來時，手臂幫忙撐上.... ※ 引述《pccat (喵)》之銘言： : 最近站前新光和101相繼要舉辦登高比賽，未來 : 比爬樓梯的比賽相信會越來越多。爬樓梯和慢跑 : 最大的不同在於爬樓梯腳步的跨距會受限於樓梯 : 階層的設計，幾次試跑樓梯總是覺得只採一階似 : 跑樓梯的技術的看法，該怎麼練呢？ -- 2012年台北捷運營運路線紅線淡水 ─ 象山橘線南勢角 ─ 迴龍南勢角 ─ 蘆洲黃線大坪林 ─ 五股工業區綠線新店 ─ 松山藍線永寧 ─ 南港展覽館棕線動物園 ─ 南港展覽館紫線台北車站 ─ 中壢外環道我的捷運相簿 http://0rz.net/2b0t3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.58.78.52