PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得]第一次練間歇的感覺

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (aben)時間17年前 (2008/03/26 08:40), 編輯推噓14(14推 0噓 35→)
留言49則, 7人參與, 最新討論串1/1
昨天一如往常的去國小操場跑步(一圈兩百公尺)，想說最近看了版上間歇的介紹 還有其他網路上的講解，心想不然來練一下400公尺 X 20 好了，跑第一次覺得還 好，接著跑第二、三圈，開始覺得有點喘，這種喘跟我平時跑40圈那種感覺不太 一樣，因為喘歸喘還是可以繼續跑完40圈，可是間歇跑到後面會有腿軟的感覺， 等到差不多第9次快跑完時，竟然有種快升天的感覺，覺得快要沒有呼吸了，跑完 超級喘，想說平時跑步跑個40圈也不會這樣，我每天都會跑40圈六、日50圈，都不 會有那種腿軟跑不下去的感覺，間歇跑沒20圈就開始腿軟，不過我還是硬著頭皮繼 續跑，直到第十二次實在是稱不住了，在跑下去很怕真的會往生只好放棄，實在不 明白為什麼跑間歇跟平時的慢跑差那麼多，特別的累，回家時右腳的腳踝那邊又酸 又痛，走路有點要用拖的，這是因為第一次跑間歇的關係嗎??對了我跑一次400公尺 差不多都維持在83秒~85秒之間(跑400公尺走200公尺)，不知道會不會很慢。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.34.218
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試試看用４００m的操場練間歇
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２００m操場彎道太彎
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跑到太彎也會影響到間歇的練習阿?
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之前以為跑間歇很簡單 因為就把總跑數分段
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跑 外加可以休息 實際跑才知道很累
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天天跑都不用休息 你腿還真勇健 @@"
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呵呵 可能跑習慣了吧 一天沒跑就怪怪的
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除非有事才會偷懶
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中間要休息一圈，用極慢跑哦！
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建議休息幾天不跑改做肌肉的訓練效果更好
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肌肉的訓練能減少受傷機率也加強你跑步實力
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何謂肌肉訓練??
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可以練腿力跟腹肌
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根據該網站的說法 腹肌甚至跟腿力一樣重要
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推
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腿力就上面那一篇，看有沒有人多補充方法了
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推
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還有操練過後休息一天不運動也是讓肌肉增長
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的方法，並不是一個禮拜跑七天比較好喔
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恩 謝謝你的講解 之前是有在做仰臥起坐 不
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過由於最近時間上的關係 所以很長一段時間
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做了 因為最近報名了6.8K的路跑 所以都只做
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慢跑的訓練而已
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可以請問一下嗎 如果我要參加馬拉松需要在
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增加圈數嗎 還是一樣維持現在的40~50圈就好
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推
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練馬拉松間歇跑要拉長到1600，如果只求跑完
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平常長跑練10+km也行，可是肌肉要加強 不然
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跑完會受傷
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http://0rz.tw/893Pq 可以排訓練課程
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板上輸入runner，有一些課程表的說明
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搜尋
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恩 謝謝 大概了解一點了
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我想1600的目前對我負荷可能有點重 還是先
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練間歇400一段時間 在改練1600的
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1600間歇不是用400間歇的速度在跑 還是以個
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人能負擔的速度跑
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還有一種800的間歇也是練馬拉松的好方法
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不管哪種 間歇都是以目前的體能來配速的
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喔喔 原來如此 我以為1600也不能跑太慢說
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速度太快 所以還不到10趟就受不了了
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改用90-95秒跑跑看 要跑20趟的話
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每趟中間休息1.5-2分鐘
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間歇的配速是比5千m的極速略慢一些
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恩 可能是第一次練間歇吧 不懂得掌握時間跟
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節奏 所以練起來跟快要往生了一樣
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我想問一下 乳酸門檻訓練 是5000公尺X4或者
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03/28 11:13, , 49F
3次嗎 需要在一定的時間內跑完嗎??
03/28 11:13, 49F
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