PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 訓練全馬的一些小問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (旅行者)時間16年前 (2009/01/17 14:38), 編輯推噓11(11推 0噓 26→)
留言37則, 8人參與, 最新討論串1/1
最近我又開始慢跑了 由於剛好在高雄實習 於是我選擇在高美館 繞圈圈 來跑比較長距離的路段 高美館一圈是2500嗎 還是2800? 因為我是照跑者世界的schedue再跑的 他們的schedue 大概是這樣配 1天輕鬆跑 1天速質跑 1天的LSD 速質跑(SPEED WORK 或是 Tempo run ) 今天在高美館本來要跑10圈的 結果跑到9.5圈就突然跑不下去了 不知道各位跑者大大 都是怎麼規劃自己 LSD的路線的? 還有就是水分大約跑多久或多長的時候要喝阿? SCHEDUE上面的 最長距離只有到22K上下 但是全馬有42K 剩下的是自由發揮嗎 會不會跑不完呢 我的速度大約在 5 - 6 min/km 5000 可以破17分 而 1600 可以破6:30 10000 大約 50分左右 我希望今年2月能完成完台南古都馬 另外 因為我是念藥的 各位大大 妳們有些微的酸痛時 是抹凝膠藥膏 還是吃NSAID 還有阿左營慢跑在哪阿 之前有個阿伯約我去 但是我不知道地點Orz... 敝人 問題很多 請各位大大 多多指教 -- 看著晴朗無雲的天空 不是我們的天空. 我們無法飛翔. 而我們能做的是盡量不要掉下來. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.131.78
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5000 17分??
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推
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好神奇的成績喔~~ 5000超快 1600小慢 10000很慢
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我以為5000 17分 10000 應該都在40分以內
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01/17 16:15, , 4F
10000 50分也不算慢了 還是這邊強人太多 ORZ
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不過1600 6分半就有點怪 看起來不應該那麼慢
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喔喔~我指的是對於5000可以跑17分的人來說~他10000跑50
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算很慢吧?
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其實就是我會越跑越快 但是過了兩三千後速度會開始降
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然後 又過一陣子又會升速 總之 我的速度有點忽快忽慢
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不過怎麼都沒人回答我的問題阿= =
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推
01/17 20:28, , 11F
你5000m等於是用5:26秒跑三次1600m外加200m
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老實說5000m 那是高中的速度了 最近都沒再測過5000了
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結論:還是要以同時間點的為準Orz...
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推
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2600m 騎單車用碼表量很準的
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我指的是一圈的距離
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美術館那裡挺不錯阿，水放在停車的地方，跑兩圈喝一次
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雖然我長年在新竹，回左營的家，也都跑美術館
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那裡比較沒車是個好處，不然就跑中山大學吧
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中山大學 超遠@@ 我在高醫
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推
01/17 23:30, , 20F
美術館地上是標2500 但我個人配速感覺只有2200-2300M
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肯定不到2500 中山是不錯 但冬天海風超大 很難跑 沙又多
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01/17 23:38, , 22F
美術館的話..跑人行道應該不到2.5k..跑馬路約2.5~2.6k左右
01/17 23:38, 22F
推
01/17 23:40, , 23F
有人知道澄清湖附近要去哪練嗎？早上起不來...
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01/17 23:40, , 24F
所以進不了澄清湖阿~~~
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我的想法跟2樓一樣 速度還蠻奇怪的
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01/17 23:41, , 26F
澄清湖就繞著腳踏車路線跑啊 一圈好像7、8k左右
01/17 23:41, 26F
推
01/18 00:28, , 27F
跑步吃的就那幾種 肌肉鬆弛劑、止痛藥
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01/18 00:29, , 28F
你是專家耶 應該你來推薦大家吧┌(‵▽′)╭
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其實 一般的止痛藥不會差太多 只是 不要太常吃
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01/18 11:02, , 30F
因為 NSAID的止痛藥大都會促進胃酸的分泌
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會增加產生胃潰瘍的機率 而有一種不會產生胃酸分泌的
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但是那個一顆粉貴的 之前去藥房買 1顆要25元
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吃兩顆一個便當就飛了
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所以一般醫生開的藥 大都是 Diclofenac(消炎止痛)
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01/18 11:07, , 35F
Chlorzoxazone(Solaxin)括號內為商品名 肌鬆劑
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01/18 11:08, , 36F
其實我只是想問問 大家都用什麼藥 然後效果比較好
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01/18 11:08, , 37F
書上念的跟實際用的會有一點差距
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