[問題] 鍛鍊結實

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者davincil (Unipersonality)時間16年前 (2009/05/03 21:48)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板] 作者: davincil (Unipersonality) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 鍛鍊結實時間: Sun May 3 21:06:40 2009 小弟我重訓算算有兩年，還算是個生手。我重訓的目的只是希望身體結實有力，對於做一些許要力氣得動作可以很輕鬆，反應可以快一些。我是182cm/75kg 我是二、四游泳五、六慢跑三、日重訓游泳現在是一次400m 隔一周增加50m 慢跑現在是一次4.5km 隔一周增加 0.5km 重訓我禮拜三是胸部推舉現在是125磅兩組肩部推舉現在是50磅兩組腹部前屈現在是112.5磅也是兩組大腿推鄧現在是220磅兩組大腿內收現在是90磅禮拜日是高拉滑輪現在是125磅兩組肩部推舉現在是50磅兩組腹部前屈現在是112.5磅也是兩組大腿推鄧現在是220磅兩組大腿外收現在是90磅以上都是一組 10~16下間隔 90s 而現在我也終於有力氣做史密斯訓練機 = = 只是不知道要怎麼練? 希望板上有人可以給些建議給我。我重訓那天我會做個大約25分鐘的熱身，然後就去跑步機跑步現在是跑4.5km 速度是定速 11km/hr 跑完之後伸展一下，然後緩和個10分鐘走路就跑去重訓了小弟我爬過精華區，有氧先還是重訓先。我的問題是我的目標是希望將來可以跑馬拉松42km的，然後我比較希望是我的身體是很結實。不是那種手臂超粗，力量型的那種。我看精華區說，有氧先似乎最大負荷會打折扣。所以我想問說，我這樣是不是肌肉線條沒有或著肌肉的訓練過後的力量會打折扣?? 小弟不是很專業，也請大家多多指教。<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.188.13 ※ 編輯: davincil 來自: 114.32.188.13 (05/03 21:22)