Re: [問題] 挑戰全馬的條件？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間16年前 (2009/03/07 22:48)推噓8(8推 0噓 12→)

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: 其實自己在學生時代，是很討厭慢跑的，甚至在當兵1年8個月的期間內， : 身為步兵排長的我，跑3,000公尺的次數還不到10次。 : 後來是在寫論文的時候，整天關在冷氣房中撰寫，加上作息不正常， : 覺得整個身體狀況氣血運行處於停滯狀態，所以才開始養成慢跑的習慣。 : 一開始是從軍中的標準3,000公尺練起，後來慢慢加到5,000公尺、8,000公尺， : 以致於後來比較固定的11,000公尺，需時約1小時5分。 : 這樣每週固定跑1次11,000公尺的習慣，大概有2～3年了， : （工作繁忙，不大能每週跑好幾次） : 最近是開始跑完11,000公尺後，馬上再去游泳2,000公尺，還算游刃有餘。 : 以上是自己平時的慢跑習慣。 : ============================================================================ : 其實也是自己養成每週跑11,000公尺的習慣後，才萌生參加路跑比賽的念頭， : 在96年第一次參加ING路跑比賽9km組，成績約48分21秒。 : 97年則參加ING路跑半程馬拉松，成績約2小時3分4秒。 : （我知道跟版上眾強者跑在2小時以內，有段差距） : 不過因為平常沒有跑過半程馬拉松，所以那天跑完上午還OK， : 下午疲勞感一整個湧現，覺得身體很像處於RPG遊戲裡面的「混亂」狀態... : 今年98年想嘗試挑戰全程馬拉松，目標是在時限5小時30分鐘內跑完， : 不知道依照小弟這樣的體能狀態，是否能順利完成？ : 或者版上眾強者有什麼建議？都請不吝賜教，謝謝各位。先抓兩個重點第一個是量第二個是速度以量來看老實說嚴重不足原先看以為是每次跑11k 仔細看才發現是一周一次11k 以速度來看半馬2hr 算是中等速度以休閒健康為主不用強求速度所以你要以量為目標下去跑跑全馬的話根據自己跟版友的經驗一周至少40k是基本的 lsd一周一次至少20k為主也就是要另外找兩天跑個10k 這樣的訓練量保持兩三個月要5hr跑完應該沒問題我第一次全馬的量差不多就這樣但跑到30k之後就爆了後面10k跑跑走走最後5hr完賽如果能練到50-60k一周是比較穩的訓練量平常跑10k*3 加一次周末20k以上lsd 要完賽比較穩如果工作真的忙到爆就周末兩次lsd 如果關節撐的住我跑lsd當天雖然會累到爆但因為強度低肌肉損傷其實很小第二天恢復差不多一半只是關節你自己要注意我是都很ok 但我體重輕跑步習慣也較久關節可能比較耐操一點 -- -- 夫兵形象水，水之形，避高而趨下：兵之形，避實而擊虛；水因地而制流，兵因敵而制勝。故兵無常勢，水無常形；能因敵變化而制勝，謂之神。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.187.32.143

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