[心得] 自我訓練方法參考-亞索800公尺

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者criky (研究x助理x鐵人)時間16年前 (2009/05/13 00:08)推噓13(13推 0噓 12→)

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簡單地說就是間歇啦~原網址是臺東縣超級鐵人三項協會的文章：「七個簡單的訓練方式讓你跑得更遠和更快」其中的第2個方法 (剛好塞得下不用縮網址 XD) http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=287&prev=624&l=f&fid=19 摘錄如下：亞索800公尺訓練方式是在跑道上以相同的時間分／秒，就可以在馬拉松獲得相同的小時／分（例如：若是以4分30秒跑完800公尺亞索，就可在馬拉松以4小時30分完走全馬）。 ps:800公尺跑n分m秒，休息n分m秒，稱亞索800公尺。因為我七月初要參加第一次全馬，目標設定在4小時30分完賽，上述文句完全符合我的需求，於是今天晚上就實際走了一趟，到成大勝利校區操場，跑2圈就是800公尺，很好算 (請不要告訴我一圈不到400m XD) 我跑了十個亞索800，時間如下： 1、 4:05 2、 4:10 3、 4:15 (右腳有點重@@") 4、 4:20 5、 4:20 6、 4:20 7、 4:00 (覺得身體好像熱開了，就加點速) 8、 3:58 (同上) 9、 3:54 (同上，同時感到口渴) 10、3:33 (最後一圈沒理由不衝 (￣▽￣＃)﹏﹏ ) 照上面的數字看起來，理論上我可以在4:20跑完全馬同時以"訓練"的觀點來看，可以再對自己嚴格一點，下次會以4:15為目標試試~ 我的速度剛好跑2圈=快走1圈，很好算距離七月初還有1個半月，希望可以用這種訓練方式，再加上LSD，完成第一次全馬(∩_∩) 看起來這個方法比較偏向往進階成績的訓練法，也就是跑800的時間至少要在4分內比較有參考價值，總之我會繼續研究這個方法，下次以4分整為目標，再把十圈的時間及心得更新一下~ 另外亞索800的參考文章： http://0rz.tw/FNsrV http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1162&PN=1 -- http://tw.myblog.yahoo.com/crazyman-5438 鄉民有空來坐~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.133.13.131

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airdink

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airdink

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criky

05/13 00:23, , 3^F

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