[其他] 給初半馬的建議

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者lastfantasy (breakwings)時間14年前 (2012/03/23 23:44)推噓23(23推 0噓 6→)

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星期日就是鳳山三校馬拉松相信有初半馬的跑者，至少團員就是身為團長的，當然要給予一些建議以下針對給他的建議作些修改，希望可以幫助到其他人如果有其他建議，大家可以一起討論喔大致上以10~15k LSD的速度，每公里減30秒的速度跑水量補充依個人需要調整，到達折返點後進行大小腿伸展順便進行休息，以確保後半段的順利初半馬，是用來體驗馬場和增加信心的，不是用來暴衝的所以，要以完賽為前提，想破紀錄，以後有的是機會，切勿心急萬一完賽後也受傷了，真的是得不償失正所謂，留得膝蓋在，不怕沒路跑以下是重點提示 1.比賽前3天盡量休息或只跑一點點 2.各項配備給他傳好(帽子、頭巾、配速表、帥氣太陽眼鏡..MP3等) 當天氣溫會略降，應該蠻適合跑步的，戴個帽子遮陽、mp3轉移注意等等 3.補給(巧克力、糖果、口香糖等) 建議是巧克力一條、糖果一條，早上起床之後先吃早餐消化 **4.一定要克制興奮的情緒入眠 (我大概8-9成路跑的前一天會睡很少) *5.提早到達會場 (提早40分鐘以上，可以拍拍照，感受氣氛，冥想。還要寄物、廁所或其他突發事件等而且一到會場就開跑，感覺很差，而且熱身也不完全，會影響狀態) *6.開跑前10-15分鐘上廁所 (開跑前廁所必暴滿) **7.熱身做足，要飯要到老 *8.補給站看到香蕉必搶，'防抽筋、補充熱量，比水更重要。 (水跟免洗的一樣，等一下就有，芭那那就可遇不可求了) *9.按配速跑(有配速表更佳)，切勿隨便燃燒小宇宙 (最後是要拯救雅典娜阿~~~誤) *10.找個大站(補給充足的站)，拉拉筋，調整心情在上路。 (折返點剛好，不會太早或太晚) *11.配速由慢到快，最快也要略小於極限速度，避免雙腿炸裂。 (衝刺可在最後1-2k進行，如果天賦異稟，5k衝也是ok的) **12.最重要的一點，靠意志力達成最後目標。 *13.賽後別太興奮，而忘了收操，畢竟第一次跑，好好的收操是必備的 (減輕傷害，也能夠早日邁步!!!!!) *14.和家人朋友約在 "明顯" 的地方，馬場一向人數爆炸，萬一又沒帶手機，真的會GG *15.先冷後熱，多按摩把乳酸推掉，酸痛感會比較少以上，是本人的粗淺建議，希望有幫到大家，跑友都很耐斯的，揪咪 ^.<~ 最後預祝團員阿燦半馬順利完成!!!!!!!!!! CRP出團順利!!!!!!!!! 每個人都順利完賽!!!!!! L 2012.03.23 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.26.145

推

LSB3

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resbe

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