PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑vs散步

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (芋圓)時間14年前 (2012/04/10 02:03), 編輯推噓8(8推 0噓 27→)
留言35則, 12人參與, 最新討論串1/1
因為貼在FITNESS板沒人理我 所以只要貼在這裡..ZZZ 這個故事必須從去年得差不多此時開始說起... 因為有朋友找我跑馬拉松而我又不想落馬 所以第一次長跑就跑了16公里 (在此之前我這輩子從沒跑超過10公里) 並在之後短短不到四個禮拜間 就從五公里24分上下ㄍ一ㄥ到 18公里95分以內 之後因疑似足底筋膜炎(我本以為是 但是看醫生 醫生說不像)封腿快兩個月 一復出又心血來潮跑了12K=>24K=>30K 就像那句話 "會溺死的人都是會游泳的人" 這種亂來的訓練內容 那怕是吳文騫恐怕都會 受傷 只能說 年輕人 傻傻的 不知道運動傷害的可怕 那 今年得我一樣有一個稍微小一點的目標---就是在不受傷的狀況下再瘦三公斤~ 本人177 體重之前因為這一亂鍊從84降到到78 現在又回到80了... 體脂26% 運動習慣： 之前會慢跑 因為想練馬拉松 不過因為年輕人不懂分寸所以就受傷了... 現在是先重訓+40幾分鐘的慢跑(7~8公里) 一周兩次 我的問題： 因為現在有傷在身 所以跑起步來都心有餘悸 請問慢跑50分鐘(時速12公里 有達到最大心跳70%)跟走路兩個小時(時速6公里) (散步距離稍長) 哪個消耗的"脂肪"比較多?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.102.142
推
04/10 02:25, , 1F
感覺你量跟質加的好快喔~ 這樣很容易受傷 走路
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04/10 02:26, , 2F
傻傻的XD
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04/10 02:38, , 3F
我以前受傷原因跟你差不多 一下子量加太快 又是跑上下坡
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04/10 02:39, , 4F
就疲勞性骨折和踝關節積水 其實也沒有很嚴重 但一怕起來就不
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04/10 02:40, , 5F
敢運動 結果就爆肥 現在都用騎單車和游泳來達到減脂效果
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04/10 03:42, , 6F
樓上這個叫 Accidental Triathlete :p
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04/10 03:43, , 7F
（因為意外而成為的三鐵選手）
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訓練還是要適量，不能健康的站上起跑點，那訓練都白費了
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04/10 03:43, , 9F
所以.... 哪種的效果比較好?? (天啊 這篇也離題了...= =)
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推
04/10 07:16, , 10F
兄弟，先問你到底是要減肥還是要跑步。
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04/10 07:17, , 11F
要減肥，要配合飲食，運動量輕輕鬆鬆跑10K以上，時速9很容易
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推
04/10 07:22, , 12F
先練低強度（速度9上下）距離拉長，肌耐力足夠了再練速度
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推
04/10 08:10, , 13F
看你的質跟量 其實你只要跑到你有氧區間(MHR*0.7~0.85)
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04/10 08:11, , 14F
就可以了 記住不要超過太多 畢竟減脂肪以低密度有氧
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04/10 08:12, , 15F
效率最好 所以靠近70%是最好 而70%左右大約是在
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04/10 08:13, , 16F
Easy run~Tempo run左右 體感則是可唱歌但會斷斷續續的
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推
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如果12kph是70%左右 那就keep這速度 然後達30分鐘以上
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因為30分鐘後 能量消耗的方式才會轉為用脂肪為主
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(一開始會先使用ATP 肝醣 葡萄糖那類的 因為轉換較快)
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04/10 08:19, , 20F
我自己是建議說第一種 想快點瘦身就時間再拉到1hr整吧~
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04/10 08:55, , 21F
等傷好了再跑，所以散步對你比較好
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推
04/10 09:06, , 22F
拍謝 忘記有傷 那就等傷好在跑吧 欲速則不達...
04/10 09:06, 22F
推
04/10 09:46, , 23F
你情況跟我去年底的傷很像, 足底不舒服, 但醫生是說
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04/10 09:47, , 24F
我那有點算足底筋膜炎, 但頂多算徵兆, 就乖乖休息努力復健
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現在是好了, 但開始把握不超量這原則
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04/10 09:48, , 26F
我那時復健了2~3個禮拜吧, 很快, 可能還不嚴重,且恢復快@@
04/10 09:48, 26F
推
04/10 11:10, , 27F
不考慮騎腳踏車嗎?騎快點也是很喘,對腳傷應該沒影響吧
04/10 11:10, 27F
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04/10 22:10, , 28F
我之前在系館幹來的(已經畢業的人的)腳踏車就是因為這樣被
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04/10 22:10, , 29F
我操壞的 而且我應該不想再買一個全新的腳踏車
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04/12 17:10, , 30F
吃少點,多動,儘量做有氧運動自然就會瘦了...
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04/12 17:10, , 31F
我減肥的時候也是散步聽音樂走操場,有多的氣力就跑幾圈
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04/12 17:12, , 32F
真的不想跑步的話,跳繩也不錯,更短時間消耗更多脂肪
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04/12 18:07, , 33F
我覺得跑步比較有用 慢走根本不累 = = 你有傷先養吧
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08/07 11:45, , 34F
Easy run~Te https://muxiv.com
08/07 11:45, 34F
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09/10 09:27, , 35F
等傷好了再跑，所以散步 https://daxiv.com
09/10 09:27, 35F
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