[心得] 北港媽祖馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間14年前 (2012/04/22 17:20)推噓18(18推 0噓 10→)

留言28則, 15人參與討論串1/1

個人很討厭在大雨中跑步。視線模糊，補給「透」雨水，很怕吃完就拉肚子。感謝媽祖保佑，前幾天的大雨在今天消失無蹤，變成微風陰天（但八點後卻好悶..），再配合超平的路線，想必這一定是一場很適合衝刺PB的比賽。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊朝天宮的財力＋大腳ㄚ辦比賽的實力，這種比賽是非報不可。事實也證明，從賽前到賽後的一切，不論是補給、交管、停車、獎牌、伴手禮..等都顯示出這是一場非常棒的比賽（我很想念喝到飽的仙草與紅茶，可惜這場沒有XD）。夏天來臨之前，自己只剩下這場還有下個月的金城桐花盃。以去年的經驗來看，五月的桐花盃會很熱很熱，大概只能當業績馬跑。自二月的古都馬後，自己調整了平常練跑的方式，重質不重量，一個多月下來，感覺效果還不錯，進步的幅度比之前單用pace5～4:40跑要來的好。上週日和這週三分別做了一些練習，發現能用38m13s完成10K，59分左右完成15K （實際上在三月底就用這pace4跑了21K，不過GPS對繞圈的誤差好像有點大，當時還沒嘗試使用自動計圈，所以成績僅供參考）這週天氣都是陰雨，心裡是有所期待的，不求sub3，但要比308的PB進步才行。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊起跑前雖是站在3:10的區塊裡，但一開始路線太窄，還是花了將近一分鐘才比較輕鬆。沒多久就看到吳占夫大哥的305配速集團。發現目標，跟了上去。跟上去才驚覺，吳大哥的配速怎麼好像怪怪的？前3K都是pace4:10上下，太快了吧？但仗著一開始體力充沛，照跟不誤。慢慢的，吳大哥似乎也發現不對，開始降至pace4:2X，一直到折返點前都維持著。折返點前，21K花了92分，感覺體力似乎維持著還OK？折返點過後，決定衝衝看，把速度拉到pace4:1X，跑多少算多少。結果..... 不知道是天氣熱？或是前兩天打球打太兇？或是不習慣跟著別人的速度跑？還是，其實狀況根本沒有自己想像的那麼好？自我感覺太過良好？總而言之，找了一堆理由，就是要說：爆了.... 25K後的速度剩下pace4:3X，上河堤的37K後只剩pace4:4X，腳還差點扭到.. 看著305的氣球離我遠去（其實過了折返點後，吳大哥有10K左右只有自己一人跑），自己腳下卻是欲振乏力，心下只想放棄。虛擬跑者設定的時間是310，還有一些傷停時間，比它快就好。最後1K，在熱鬧的大街上，勉強撐到pace4:3X，拖著僵硬的小腿回終點，307。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊雖然成績有進步，但後面15K卻跑的很不舒服。自己還有很多地方能改進。或許不該勉強跟著兔子，而要以自己的節奏；或許只是單純的練習不足，有待加強。不論如何，在每一場賽事都找出一些能讓自己更好的點，繼續努力。或許桐花馬也來試著當兔子，至於成績，下半年再拼拼看吧。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今天待的比較晚，直到接近十二點才離開。關門前有位男士進場，並帶著許多的鞭炮聲。原來這是他的初馬，而且是用這場初馬當成求婚儀式。兩人被主持人請到台上講話時，那畫面可真夠閃的，祝他們幸福囉！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.29.230

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dmkk42

04/22 17:21, , 1^F

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koang

04/22 17:26, , 2^F

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zack40

04/22 17:31, , 3^F

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koang

04/22 17:38, , 4^F

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koang

04/22 17:39, , 5^F

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狀況好的感覺是從頭到尾可以把速度、體力分配的很好，如同漲停鎖死爆了的感覺就是知道自己已經盡全力了，速度卻還是像被大單賣出的股票般一直掉..

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zack40

04/22 17:46, , 6^F

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jiajou

04/22 18:27, , 7^F

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通常我都是被嘎的很慘的那個.........

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civilian5566

04/22 18:28, , 8^F

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dmkk42

04/22 18:41, , 9^F

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低標是310 高標是305 目前要sub3得天時地利人和都有才行等冬天再看看吧

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nenb

04/22 19:36, , 10^F

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我覺得平常練跑如果能把速度拉上去，效果會比只跑距離來的好。一開始強迫自己只要跑步就是至少pace4:15，前兩周要連跑兩三天真的有點吃力，但想到如果連14K都吃不下來，遑論sub3? 漸漸適應之後，速度也慢慢的往上拉，一個多月後，現在已能用pace4跑一小時如果是在彈性較好的PU跑道可以撐更久。pace4跑慣了，pace4:25就會變成輕鬆跑囉。不過大概是肌力還不大夠，這種練法一周只能練4天，最多70K 想多練，身體就會抗議，累積的疲勞很嚇人。所以我很佩服能連馬還能創佳績的人，上次鳳山＋澄清湖，到後來就有點力不從心了。平常的練習節奏也會改變，對我而言，以賽代訓的效果並不好。

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nenb

04/22 19:36, , 11^F

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nenb

04/22 19:38, , 12^F

04/22 19:38, 12^F

去年第一名才3小時出頭的原因...我猜是因為沒獎金，所以那些賺獎金的甲組級人物都沒出現吧。

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LTY

04/22 19:46, , 13^F