[心得] 2012北港媽祖盃馬拉松(440配速員)
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kevenytu (馬拉松跑者)時間14年前 (2012/04/23 22:58)推噓29(29推 0噓 8→)留言37則, 31人參與討論串1/1
照片連結(這才是重點XDDDDD)
有拍很多正妹 不過沒拍到"風速女孩"(因為跑太快了 拍不到=.=|||)
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kevenytu&book=166
其實這場是要陪朋友跑幫助他破PB440的
所以就順勢去跑者廣場報名配速志工(只是沒想到他10K左右就落隊了)
想說第一次這麼"規矩"的配速 所以就認真的編定計畫
原計畫是考量到440的配速大約是每KM/6:38左右
再考量到後段班都會停下來在水站補給片刻
於是把水站補給時間考量進去後 便決定配6:30左右
多餘的時間 就可以讓他們在水站揮霍
尤其是在30KM以後 這些多出來的時間是可以幫助很大的
還有為了防止自己速度爆衝 所以就邊拿相機邊跑邊拍
讓自己比較有事做 以及邊用手機聽音樂 比較不會想睡覺
以下是當天實況的配速時間
里程 配速
1K: 9:20(包含槍響後經過起跑點卡在那邊的2分鐘)
2~3K:13:50(前3KM在抓配速的感覺&被人群擋到 忘記按)
4K: 6:41(抓到跑感了)
5K: 6:42
6K: 6:51
7K: 6:20
8K: 6:45
9K: 6:23
10K: 6:15
11K: 6:39
12K: 6:18
13K: 6:13
14K: 6:37
15K: 6:31
16K: 6:18
17~18K:13:00(被人群擋到 忘記按)
19K: 5:53
20K: 6:47
21K: 6:35(21K誤差值僅超過4秒)
22K: 6:18
23K: 6:52(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點)
24K: 6:16
25K: 6:15
26K: 7:03(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點)
27K: 6:28
28K: 6:49
29K: 6:29
30K: 6:24
31K: 6:58(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點)
32K: 6:20
33K: 6:50(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點)
34K: 6:22
35K: 6:20
36K: 7:11(故意放慢配速 將先前賺的時間還一點回去)
37K: 7:00(故意放慢配速 將先前賺的時間還一點回去)
38K: 6:12(還得太多似乎不妥 剩下餘額不多便又加速)
39K: 6:05(還得太多似乎不妥 剩下餘額不多便又加速)
40K: 6:43
41~42K:14:57(放慢排乳酸逛大街&忘記按@@)
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大會完成時間4:39:59
進入會場繞過彎道看到終點只剩6秒
本來想說剛好可以配到4:40:00 也看到59秒後踏進去
沒想到大腳ㄚ居然印給我的成績是4:39:59 真是Orz~
雖然配的每KM不是很準確均速 不過都在誤差值範圍內
以第一次的正式配速而言算可以接受了
而且在14k左右 百信的謝大哥便和我一起配速跑回來 算是有幫忙到人
希望下次能夠更精準些 如果可以的話就挑北宜來玩看看囉~^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.7.134
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04/23 23:05, , 2F
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謝謝樓上兩位 感恩^^
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是啊~因為是後段班出身(初馬6小時52分)所以能夠理解後段班的需求^^
不然 時間進度絕對會delay的~
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推
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這個嘛~ 我接下來的比賽是5/5北宜超馬,5/13桐花盃,5/29宜蘭縣運動會(馬拉松項目)
除了北宜超馬是輕鬆跑之外 其他兩場都會用全力跑看看
所以上半年大概只有北宜可以跟 不過這場是山路較不好跑 所以跑者廣場沒配速活動
下半年快的話 應該會參加11/18桃園馬的配速志工 有興趣的話再一同並跑囉~^^
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謝謝 感恩~
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謝謝~因為同樣身為後段班的跑者 所以能體會後段班的需要~
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04/23 23:25, , 8F
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謝謝 感恩~
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04/23 23:27, , 9F
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痾.....難道我拍爛了嗎?還是拍了不該拍的畫面?若是這樣 真是不好意思@@
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04/23 23:29, , 10F
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謝謝樓上高手 感恩^^
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謝啦~其實我也覺得那幾K還配得頗彆扭的 近鄉情怯 要快太快 要慢太慢
所以後來就配成那個樣子啦~希望沒有害人爆掉~哈~
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04/24 00:07, , 14F
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謝謝樓上三位~感恩^^
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千萬不要小看百信謝世明大哥唷~人家的PB可是有4小時12分的水準唷~
俗話說的好 薑是老的辣~體重不是問題的^^
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04/24 00:43, , 17F
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謝謝~ 那位是永和慢跑的奇奇(施宏錡) 已是跑過百馬的老手 身經百戰
配的精準是可以預期的~而且我們賽前賽後配速志工也有合照說
推
04/24 00:44, , 18F
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謝謝樓上兩位&風速女孩 感恩~
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04/24 07:15, , 21F
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謝啦~其實我也覺得那幾K還配得頗彆扭的 近鄉情怯 要快太快 要慢太慢
所以後來就配成那個樣子啦~希望沒有害人爆掉~哈~
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痾.....被板友抓包啦~@@ 我也是後段班的啦~所以沒有很厲害低=.=|||
光憑我2010年艋舺馬6小時58分41秒/總名次最後一名 應該就足以為後段班的吧^^|||
身為冬山河水岸超馬的工作人員倒是真的~我們會盡全力將比賽辦好的~謝謝~^^
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04/24 10:50, , 24F
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謝謝~感恩^^
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04/24 13:26, , 25F
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謝啦~感恩~希望下次還有機會並跑^^
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謝謝~感恩^^
※ 編輯: kevenytu 來自: 203.73.7.134 (04/24 23:28)
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