[心得] 高中菁英選手在5k場地賽的配速

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Yenfu35 (廣平君)時間14年前 (2012/04/25 16:22)推噓12(12推 0噓 10→)

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我今天早上去臺北市立體育場看全中運高男5000m決賽，當做自己練跑時的配速參考。我原本想看10000m的，但因時間不方便而沒法看。以下計時是以200m為單位，都是以第一位通過的選手為準。終點線上的計時，也就是200、600、1000等，是裁判按的，每圈時間也以此計算；起點線上的計時，也就是400、800、1200等，是我自己坐在起點線旁的觀眾席上按的。距離淨時間 200m時間每圈時間距離淨時間 200m時間每圈時間 200 34.93 34.93 起算 3200 10:09.04 39.60 400 1:11.98 37.05 3400 10:50.11 41.07 80.67 600 1:49.35 37.37 74.42 3600 11:29.50 39.39 800 2:26.21 36.86 3800 12:06.69 37.19 76.58 1000 3:02.53 36.32 73.18 4000 12:43.36 36.67 1200 3:39.58 37.05 4200 13:20.43 37.07 73.74 1400 4:16.85 37.27 74.32 4400 13:53.74 33.31 1600 4:54.89 38.04 4600 14:29.24 35.50 68.81 1800 5:33.80 38.91 76.95 4800 15:01.80 32.56 2000 6:12.27 38.47 5000 15:33.45 31.65 64.21 2200 6:51.85 39.58 78.05 2400 7:30.24 38.39 2600 8:09.92 39.68 78.07 2800 8:49.42 39.50 3000 9:29.44 40.02 79.52 領先群前五名選手在跑完3200公尺(8圈整)時追過最後一名選手。結果第一名的平均時速為19.283km/h，pace 3:06.69，最後半圈為22.749km/h，pace 2:38.25。最後一名為19:53.76，平均時速為15.078km/h，pace 3:58.75。如果以圈為單位看配速，一開始半圈需先用八、九分速取得好位置，接下來四圈大約用八分來鞏固領先幅度，中間四圈可以只用六、七分，最後四圈要逐漸加速，到最後半圈需全速猛攻、不可懈怠。以上是我今天觀察所見，給板友們參考。 == 謎之聲：我何嘗不想像菁英選手那樣，大冷天或大熱天都能在40分內跑完10k；可是現在才以16km/h，pace 3:45的速度跑200m(45秒)就沒力，以後還能怎麼辦？ (搖頭嘆息+灌酒) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.25.235 ※ 編輯: Yenfu35 來自: 122.116.25.235 (04/25 16:23) ※ 編輯: Yenfu35 來自: 122.116.25.235 (04/25 16:33)

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sylviehsiang

04/25 16:39, , 1^F

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kugga

04/25 16:48, , 2^F

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netx1209

04/25 17:39, , 3^F

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