[板友] MONKEY1212
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者MONKEY1212 (猴子王)時間14年前 (2012/04/30 22:56)推噓5(5推 0噓 11→)留言16則, 7人參與討論串1/1
ID：MONKEY1212
暱稱：猴子
性別：男
年齡：26
居住地：桃園中壢
練跑地點：中原大學操場
身高/體重：168/63
跑齡：3個月
慢跑動機：運動讓自己更健康
大家好，在板上潛水也一段時間了，該浮出水面來了^___^
說到慢跑也是近幾個月才開始喜歡上的，小弟以前愛熬夜，近年大小病痛不斷
一開始只是跑健康的，沒想到跑出興趣來，再加上這個慢跑板，讓我更愛慢跑
小弟大約過年後開始跑，一開始跑操場(400M操場第八道)約7圈，概約3000M距離
後來疑似腳底筋膜炎，休息了一個月，直到4/8中壢國際慢跑前一天才又開始跑
成績不是很理想(目標10K一小時內，成績：1"06"00)，但這是我第一次參加路跑
以下是我4月份的練跑狀況：
4/07下午 4550M 24"35
4/08早上 10000M 1"06"44
4/23下午 6825M 37"18
4/24下午 忘了 31"45
4/28晚上 6825M 38"18
4/29下午 3185M 17"58
4/30下午 6825M 37"09
4/8那天是路跑，近兩個星期把圈數增加到15圈(6825M)，跑起來不會喘
目前有兩個目標，希望板友給點意見
第一：希望3000M能跑進12"30內，自測兩次都在13"15。
第二：希望能在今年內跑第一次初半馬(會太急嘛?)
有沒也是在中原練跑的板友?我每次去都看到一個帥哥在練跑(約下午4點)
有板友知道他是誰嗎?看他跑好輕鬆暇意，時間又長，希望能練到跟他一樣
梅雨季的中壢常下雨，讓我很傷腦筋，腳癢癢
順便一問：我再跑前有熱身、拉筋，跑完有走操場一圈後再收操、拉筋
可是大、小腿還是會酸、沒力，建議冰敷?熱敷?還是因為訓練量不足?
煩請板友指點指點，謝謝<(_ _)>
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猴子王~來也 ╱ ▆ ╲
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