[板友] cloning
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者cloning (南部台客)時間14年前 (2012/05/01 16:42)推噓11(11推 0噓 13→)留言24則, 15人參與討論串1/1
性別:男
年齡:38老頭
身高/體重:174/76.5 體脂率高達17%....
跑齡:1個月
目標:一萬公尺比冠希快.年底參加里港半馬
4月跑了100KM 用RUNKEEPER記錄了一下10KM的時間(其他休閒跑的就不列入了)
4/9 53:44
4/11 52:14
4/18 53:28
4/20 51:35
4/23 54:56
4/24 47:47 <--開始在跑的過程中喝水
4/29 47:35
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想請問一下
1.如果現在每天大概只有1-1.5小時可以跑步
要採取甚麼策略避免年底半馬後半程掉速太快
2.現在跑10K配速發現前3KM速度都偏快 造成5-8後掉速
可是前3K跑慢後面也加速不起來 請問要怎麼改善?
感謝
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更新一下
5/01 46:52 4.6.8喝水 應該想辦法減少次數
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http://blog.roodo.com/cloningtw/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.40.137
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※ 編輯: cloning 來自: 118.171.40.137 (05/01 20:41)
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