[問題] 全身無力的感覺

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者mangomilk (65分三明治)時間14年前 (2012/05/07 21:55)推噓6(6推 0噓 6→)

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最近覺得跑完步常常會有全身無力的感覺，滿困擾的，想跟各位前輩請教一下：我是女生，以前有運動習慣，但僅止於每週三到五次的輕度有氧輕鬆騎個腳踏車或跑個操場七圈，三十分鐘左右這兩個月認真想練跑，距離漸漸拉到每次7km或8km 速度很慢，7km原本跑55分，後來進步到42-45分之間但是發現這樣的速度跑完之後雖然很爽，可是晚上或隔天會全身無力所以我會提醒自己慢慢跑，可以的話把距離再拉長每週維持三到四次可是我好像會不自覺的快起來（雖然跟各位比起來很慢，但是對我來說滿喘的）導致跑的比較辛苦，但努力一下還是可以撐過去持續這樣一段時間之後反而沒有進步，還有點退步就是距離速度一樣，但沒有以前運動後全身舒暢精神很好的感覺反而是軟啪啪，超級無力後來因為出差，中斷兩個禮拜，無力的狀況就沒有出現昨天又在恢復跑跑了8.5km，大約一個小時跑完當下很舒服，可是照舊晚上和隔天全身都非常無力，酥麻（但是肌肉都不會酸痛，我伸展作的很足）這讓我很困擾阿我有想過是不是我的體力還不足以負荷，但是我跑的時候很ＯＫ（因為我也滿難勉強自己的）一個禮拜就是三到四次，頻率也還好所以我的狀況是跑的時候很ＯＫ，但是每每跑完之後的無力和酥軟讓身體很倦怠，懶洋洋的這也讓我不敢再把距離拉長，很怕之後更無力停滯在這樣的狀況有一段時間了，想請問前輩們這可能是甚麼原因，該如何改善？一邊很想跑，但跑完身體卻沒有正面的回饋，不是精神差，也不是肌肉酸痛和緊繃，很明顯是「無力」 ps.我也有刻意的多吃，吃的營養，補足體力因為有時我會覺得無力到連吃東西都沒力氣（雖然很餓）好羨慕大家可以這樣跑的又快又遠，神彩飛揚阿原本以為休息過後會比較好，但一跑起來這個問題又出現了希望前輩們給我一點建議，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.113.152.156