PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 5000公尺 如何進步~

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (killer)時間14年前 (2012/05/08 18:54), 編輯推噓33(33推 0噓 47→)
留言80則, 24人參與, 最新討論串1/1
五千公尺成績 大概都快17.5-18分左右!! 要怎麼有效練習能夠讓時間突破17分!! 或進步到快16分!! 我大概一星期跑3-4次!! 跑完會順便做些重量訓練!! 例如單槓 啞鈴這些~ 請問有什麼樣的訓練方式可以讓我進步!! 感謝版上大大教導!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.70.117
推
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最近全大運一般男生組5000公尺第八名17:43
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05/08 19:00, , 2F
你是乙組選手嗎~若是~我相信你有自己的教練了~
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05/08 19:02, , 3F
且16分尾是今年公開男子組第八名
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推
05/08 19:05, , 4F
好快!!!17~18分
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推
05/08 19:26, , 5F
這個速度可能要請bigfishwind大出來指導了XDDD
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推
05/08 19:35, , 6F
超人啊……我一點忙都幫不上
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推
05/08 20:00, , 7F
能跑到這麼快 應該都有教練或訓練團隊吧....
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推
05/08 20:53, , 8F
其實有個最強的Autumn0404...
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推
05/08 21:07, , 9F
傳說中的秋秋大人
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05/08 21:52, , 10F
先說一下自己目前的訓練方式吧
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XD.......這個回文的門檻太高....
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推
05/08 23:03, , 12F
你先說一下你的練習內容比較好給建議
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推
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最後變成鄉民請較原po怎麼才能跑那麼快
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推
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基本上要進步不外乎就是間歇+持續跑 還有充分休息
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推
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這版上大概99%要請教原PO怎麼跑吧..另一個傳說中的i大出現了
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順便請教i大　練5000、10000和全馬的訓練方法是不是差很多？
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推
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這成績要請教專業教練了
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推
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我最近常看一看老外的部落格,他的5K是17:41;10K是36:41.
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半馬1:20:17;全馬2:54:26.原PO也是差不多的成績嗎?
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推
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你可以加入美津濃慢跑俱樂部 跑贏那兩位小頭 你就有15分實力
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推
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要問怎麼進步 通常也要讓大家知道自己的訓練方法
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如果你都只是練基礎體能就有17分半 那還可以進步很多
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如果你是有在進行間歇訓練 那麼再進步幅度就會比較緩
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推
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好快
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05/09 10:17, , 25F
借標題請問一個小問題 比10000m時操場邊有沒有水站?
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這種天氣衝一萬不喝水很可怕
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推
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有唷 在200m那側的直道上會有水站
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五千和一萬 都會有水站 印象中是領先選手第五圈後
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會擺出來 大專盃是有水也有海綿 不過詳情我也不清楚
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因為我跑10000m從來不進水站拿水 Xd
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推
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回ppsj ~ 我練5千~一萬跟全馬的差別在於晨操LSD的距離~
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05/09 12:37, , 32F
練全馬 LSD我會拉到30K 一個禮拜一次~ 每天至少都15K+
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這只次晨操~下午的話就是速耐間歇~覺得累了就慢跑做操就好
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忽然想到 就簡單的 量的差別XD
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以上是小弟的淺見~
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推
05/09 12:47, , 36F
我自己的訓練5k 10k marathon一個星期的總里程都一樣
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只有長跑, repeat interval,跟tempo run的次數不一樣而
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以. 只要做過marathon的訓練, 真的會愛上 因為其他距離
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感覺起來都簡單很多
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05/09 12:52, , 40F
我的10k PR 37:54就是從Boston的訓練來的
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推
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因為我自己的練習方法就是不斷的tempo run 每幾個速度就加些
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四月中測10K大概38:15 練跑pace3:5X 覺得pace3:45又是一關
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等這禮拜桐花馬完再來試試 pace3:45定速覺得負擔挺大的..
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推
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神人終於浮出水面!
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推
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問你的教練可能比較快...
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推
05/09 15:32, , 46F
這樣練也是可以 但是如果你的目標是馬拉松~那就需要更穩定
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05/09 15:34, , 47F
的配速練習, 一萬可以跑38分 那你就可以試試看4分半跑20k
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05/09 15:35, , 48F
最近幾天我都在跑距離篇短的速耐~大概7.6K左右~
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前3.8k 14分半 後3.8k~14分內~能多快就多快跑道縮掉就對了~
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目的是要抓回跑步的感覺xd
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05/09 15:37, , 51F
天氣太熱了 剛剛跑一趟14.5k 前半跑29分 後半跑5.5就休息了
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05/09 15:39, , 52F
明天會開始練習400M*10配75休40秒的間歇~原PO也可以試試看
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如果要跑到17分內~400要可以跑到20趟或 1000*8~3分15~走200
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05/09 15:59, , 54F
請問樓上大大~所謂縮掉~是指喘到撐不下去嗎?
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因為有時是很喘~但卻是因為呼吸太不順造成腹部劇痛跳車
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推
05/09 17:19, , 56F
我的縮掉是會腳軟~整個都靠意志力去撐完~大概最後300是這樣
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05/09 17:20, , 57F
你說的可能是撞牆~缺氧
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05/09 22:25, , 58F
感謝指教 這幾天的傍晚都很熱 海邊又沒遮蔽 只好等晚上再跑
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05/09 22:27, , 59F
前幾天下午四點半跑了一趟7K+7K 第二趟爆了 pace竟差了20秒
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05/09 22:28, , 60F
三月較冷時曾到400m操場用pace4跑過21K 最後5K是勉強撐住的
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05/09 22:31, , 61F
會再找時間試試 不知i大和c大平常"慢跑"和"全馬"配速差多少?
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05/09 22:40, , 62F
這篇吊出了很多高手~大家練跑的pace好恐怖
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推
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我全馬也只跑過兩場 都抓4分整 第一場腳抽筋 第二場玩賽
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05/09 22:41, , 64F
平常慢跑大概4分半~5分整吧 中間有時候感覺來了就會到4分整
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推
05/09 22:53, , 65F
所以i大早上慢跑都是pace4:30~5之間? 不會覺得跑15k這樣稍慢?
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我以為i大這種科班出身的跑者,平常慢跑都是pace4~4:15之間的
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晨跑算是起床暖身的基本訓練,重心還是放在下午的菜單就是了
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推
05/09 23:28, , 68F
我也不算科班出身的阿~只是因為愛跑所以跑~想要突破所以練
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05/09 23:29, , 69F
只是從國高中就有在慢跑了~大學才開始練所謂的課表
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p大要試345可以約一下，自己練的極限是8K
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看能不能一起撐到12K
05/09 23:49, 71F
推
05/10 10:13, , 72F
可以啊 這週跑桐花馬 預計在下下週末會自己先測試一次看看
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等六月再找時間一起到高師大的操場練吧 400m90秒 配速也方便
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05/10 10:15, , 74F
說不定還會碰到體育系的學生,可以請教或幫忙陪練喔
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推
05/10 19:54, , 75F
這一篇推文好可怕~目前我先跑開心就好了
05/10 19:54, 75F
推
05/10 20:37, , 76F
這個大概是我巔峰3K成績 =-=
05/10 20:37, 76F
推
05/10 22:04, , 77F
去仁武吧 那邊有教練喔~!!
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推
05/10 22:11, , 78F
仁武高中?車程30分..聽說許玉芳在那練習,她先生好像是教練?
05/10 22:11, 78F
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08/07 11:52, , 79F
30~5之間? 不會覺 https://noxiv.com
08/07 11:52, 79F
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09/10 09:32, , 80F
回ppsj ~ 我練5 https://daxiv.com
09/10 09:32, 80F
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