[問題] 跑步超過3~4km後膝蓋會痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (製作小助理)時間14年前 (2012/05/14 21:11), 編輯推噓6(609)
留言15則, 11人參與, 最新討論串1/1
如果不運動不會痛 每次跑步超過3~4km後膝蓋會痛,休息一陣子再跑也是一樣 朋友說欠操,真的是這樣嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.208.191

05/14 21:37, , 1F
先穩定跑3KM吧
05/14 21:37, 1F

05/14 21:37, , 2F
試著感受跑步的姿勢有無不當,有的話,漸近式的微調姿勢
05/14 21:37, 2F

05/14 22:21, , 3F
試著先強化大腿肌肉再跑,身體已給你警告訊號還不注意點
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05/14 22:28, , 4F
有可能是 肌力不足 熱身也不足
05/14 22:28, 4F

05/14 23:30, , 5F
跑姿錯誤嗎?跑的時候每一步是都很大力的「踩」下去嗎?
05/14 23:30, 5F

05/14 23:33, , 6F
熱身我都會作足一點,但我每次都會因為這個情況不敢再跑
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05/14 23:35, , 7F
我不會跑很大力,很平穩的跑,速度也很平均
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05/14 23:38, , 8F
騎自行車比較不會痛,但如果超過40KM膝蓋就會開始抗議
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05/14 23:51, , 9F
大腿肌耐力不夠..你可能要到了3~4km時..就先用競走方式
05/14 23:51, 9F

05/14 23:51, , 10F
先緩和一下..再慢慢拉長..騎自行車也是同樣的..
05/14 23:51, 10F

05/15 00:05, , 11F
步伐縮小一點. 先稍微抑制前跨的動作...
05/15 00:05, 11F

05/15 01:47, , 12F
先買個護膝保護一下吧~
05/15 01:47, 12F

05/16 23:24, , 13F
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08/07 11:54, , 14F
有可能是 肌力不足 熱 https://noxiv.com
08/07 11:54, 14F

09/10 09:34, , 15F
//www.youtu https://daxiv.com
09/10 09:34, 15F
文章代碼(AID): #1FiGI1d2 (Road_Running)
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