[心得] 髂脛束摩擦症候群 (ITBFS)
最近中標，所以也稍微爬文/辜狗研究一下
大致原因不外乎 熱身不足(沒拉筋)、使用過度，或是姿勢不當
後來查到某一段：O型腿容易痛外側，X型腿容易痛內側
讓我恍然大悟!!我最近跑姿的確有O型化現象。
首先是山地馬拉松：爬坡以為O型(外八)比較好爬
下坡也有點靠外八來煞車
難怪北宜跑下來受不了
再來是平地馬拉松：因為知道有傷放慢速度
結果反而因為刻意放慢，
連平地也變成外八跑 XD
加上跑前沒特意暖身拉筋，以上都切實的增加了髂脛束的負擔
野人獻曝，給大家參考看看。
(哇哈哈~我有信心海山我不會落馬了 XD)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.28.38
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大太陽也沒在怕滴啦，小弟有秘密武器(這次桐花已經有人拿出來用了)
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謝啦，海山應該沒問題了(啊那個咩有在跑馬嗎?)
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了解~還好我怕痛不硬撐完賽，傷勢似乎很輕微
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當然~就是ITB不太舒服才會無法順利下坡~~~
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剛跑完一趟社子島，18K均速5:34/K，ITB已經沒刺痛感
(雖然還是有點緊緊的感覺)
有特別注意兩膝的距離不要外八或內八，果然順暢許多
還真的是跑姿走掉害我連落兩馬 XD
學到一次經驗
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05/15 09:36, , 11F
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哇哈哈我已經沒問題了~~~小松也加油!!
※ 編輯: LTY 來自: 119.14.28.38 (05/16 00:43)
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