[問題] 無法出門練跑的替代訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sanchih (閉關修煉不玩鐵、不跑馬)時間14年前 (2012/05/23 05:41)推噓0(0推 0噓 0→)

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小弟是板上長期潛水的半調子跑者，最近遇到些問題想請教各位版友喜歡上慢跑也已經三年有餘個人最佳PB是在去年砍掉重練，改練姿勢跑法後喝完半瓶紅酒後跑出來的 10k/48mins XD 自從去年底比完墾丁ironman 70.3後就一直受到足底筋膜炎的困擾沉寂了好長一段時間，目前人在國外，工作時間上堪稱穩定但是昨天自測3200M跑出來的成績非常糟，跑了16mins 小弟想利用這段時間重振旗鼓，好好地加強訓練目前可利用的時間是每天下午一個小時的運動時間，扣除暖身及收操大約剩40mins 可以利用，又受限於必須和團體一起跑，速度無法提升，所以覺得要提升訓練強度就只能利用晚上回家之後的時間，但是因為小弟位於第三世界國家，幾乎不可能出門練跑(會被搶，有什麼搶什麼)，所以目前就只能在家做室內訓練目前打算以跳繩和核心肌群訓練為主，跳繩目前的訓練進度是3000下/40~50mins 打算跳完之後再做兩組的 http://ppt.cc/FASx ，不知道這樣的訓練強度足不足或者是有其他比較好的替代訓練方式可以建議的謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 190.181.148.232 ※ 編輯: sanchih 來自: 190.181.148.232 (05/23 05:42)