PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 該選擇強度還是距離

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (123)時間14年前 (2012/05/24 00:21), 編輯推噓25(25推 0噓 115→)
留言140則, 22人參與, 最新討論串1/1
小弟新手一枚 最近每天都會去跑操場 差不多跑了3個禮拜了 每次用時速8KM 跑個6公里 跑完沒有很累 在想要不要提高強度 如果用12KM跑的話可以跑4公里 該具續用8KM增加跑的距離 還是重新從12KM開始練呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.65.154
推
05/24 00:23, , 1F
看你的需求 如果是想跑馬拉松 還是先從拉長距離開始
05/24 00:23, 1F
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05/24 00:24, , 2F
看你的目標是什麼啊！
05/24 00:24, 2F
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05/24 00:35, , 3F
可否藉由這個標題請教大家,如果我想增加體力跟減重
05/24 00:35, 3F
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05/24 00:36, , 4F
我現在每天平均跑4km,這樣夠嗎?
05/24 00:36, 4F
推
05/24 00:56, , 5F
不夠 盡量做 一週跑3到4次10KM 就好
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推
05/24 00:59, , 6F
你先慢慢把距離加上去 等到你想要加快速度時再練間歇跑
05/24 00:59, 6F
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05/24 00:59, , 7F
哪種方式對打籃球比較有幫助呢?
05/24 00:59, 7F
推
05/24 01:25, , 8F
折返跑
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05/24 02:05, , 9F
折返跑+1 -.-
05/24 02:05, 9F
推
05/24 02:13, , 10F
我已經連續跑三個禮拜4km可是感覺腿不都瘦不下來
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05/24 02:13, , 11F
到底是我跑得時間不夠常還是距離不夠
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05/24 02:14, , 12F
不然怎麼感覺大腿完全沒反應?
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05/24 02:18, , 13F
3個禮拜4KM, 天天跑嗎? 飲食狀況如何?
05/24 02:18, 13F
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05/24 02:21, , 14F
我已經跑超過3年每週60KM了, 太愛吃越跑越肥, 真傷心
05/24 02:21, 14F
推
05/24 02:25, , 15F
你這樣講害我不想浪費時間再跑了...
05/24 02:25, 15F
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05/24 02:26, , 16F
我每天跑...有時一天還早上跑3KM下午3KM
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05/24 02:27, , 17F
不想跑就不用浪費時間了,體型天生的
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我本來很忙硬擠出時間出來的...我早上不吃,中午一個
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05/24 02:28, , 19F
堡...晚上就燙青菜或者去自助餐任選三樣青菜半碗白飯
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05/24 02:28, , 20F
跑步不一定能瘦腿,到時沒瘦到對你就沒意義了,別跑了
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05/24 02:29, , 21F
有時候吃一顆蘋果或兩個奇異果...我是女生170cm,69kg
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05/24 02:29, , 22F
只是要瘦腿的話,去美容整形外科比較快
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05/24 02:30, , 23F
我高中時腿很漂亮...我是後來天天吃雞排跟麥當勞
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05/24 02:30, , 24F
才胖的...自從腿胖了後就在也瘦不下來了
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05/24 02:31, , 25F
跑步不是萬靈丹,很多人越跑肌肉線條越明顯,你應該不
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05/24 02:32, , 26F
想要這種腿,所以別跑了
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而且我覺得不吃跟運動比起來,不吃好像瘦比較快...
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05/24 02:33, , 28F
有圖片嗎?那種線條是哪一種線條?我是新手真的不知道
05/24 02:33, 28F
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05/24 02:34, , 29F
我現在大腿搞不好比我的腰還粗...
05/24 02:34, 29F
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05/24 02:35, , 30F
圖片自己菇狗找就有了,老實講跑不快樂就不要勉強
05/24 02:35, 30F
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05/24 02:36, , 31F
吃真少,我一餐都吃的比你一天多
05/24 02:36, 31F
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05/24 02:37, , 32F
我是女的...而且我做的工作又不需要花太多力氣
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05/24 02:37, , 33F
理所當然吃這樣就夠了...
05/24 02:37, 33F
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05/24 02:37, , 34F
我已經好久沒碰雞排了
05/24 02:37, 34F
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05/24 02:38, , 35F
有在跑步也吃這麼少? 不擔心身體搞壞?
05/24 02:38, 35F
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05/24 02:40, , 36F
想減肥的話,其實我覺得你跑錯版,這版大多是單純瘋跑
05/24 02:40, 36F
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05/24 02:41, , 37F
步的人而已,大多是跑興趣的,不是為了減肥才來跑的
05/24 02:41, 37F
推
05/24 03:08, , 38F
早餐很重要，一定要吃啊！　
05/24 03:08, 38F
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05/24 03:12, , 39F
不吃瘦得快，復胖也快；瘦在肌肉，脂肪反而容易增加。
05/24 03:12, 39F
還有 61 則推文
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05/24 23:26, , 101F
,隔天如果腿在痠痛就換騎腳踏車或快走就好,因為我想增加
05/24 23:26, 101F
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05/24 23:27, , 102F
強度和距離的話你的肌肉應該會痠痛,所以該天就換別的運動
05/24 23:27, 102F
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05/24 23:27, , 103F
,祝福你了...
05/24 23:27, 103F
推
05/25 00:06, , 104F
因為有人告訴我慢跑對瘦腿毫無效果,讓我真的有點心
05/25 00:06, 104F
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05/25 00:07, , 105F
灰意冷...我想說如果沒效,那我將近一個月就浪費了..
05/25 00:07, 105F
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05/25 00:07, , 106F
謝謝你告訴我這麼多,我會繼續努力如果真的成功我也會
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05/25 00:08, , 107F
上來分享給需要的人
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05/25 00:22, , 108F
有氧瘦全身 至於哪裡先有效果要看基因...
05/25 00:22, 108F
推
05/25 00:42, , 109F
我只能說運動跟生理學息息相關,是一門很專業的學問,很多
05/25 00:42, 109F
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05/25 00:43, , 110F
人連書都沒翻過就在憑自己的邏輯傳播錯誤的觀念,什麼要瘦
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05/25 00:44, , 111F
腿或蝴蝶袖就沒事抖一抖阿,擦什麼瘦身霜就能在皮膚發熱燃
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05/25 00:45, , 112F
脂阿.跑步腿會越跑越壯阿....等,我覺得如何堅持自己去做
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05/25 00:45, , 113F
對的事而不被他人影響,就是要有著正確的觀念與知識,你知
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05/25 00:46, , 114F
道自己懂的才是對的,那他人的話語自然動搖不了你的作為,
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05/25 00:47, , 115F
那最簡單不花錢就是多看FITNESS和MUSCLEBEACH的文章,裡面
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05/25 00:47, , 116F
常有人在發問怎麼瘦身,怎麼讓線條明顯,都是同個觀念,跟有
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05/25 00:48, , 117F
氧脫不了關係...看久了自然會建立正確的知識
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推
05/25 00:59, , 118F
r大謝謝你
05/25 00:59, 118F
推
05/25 01:38, , 119F
樓上加油阿,最近唸了一些運動生理學,分享個人一些心得
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05/25 01:38, , 120F
你能跑4k,就不用擔心跑的速度夠不夠快,只要你是用跑的,
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05/25 01:38, , 121F
那熱量的消耗量跟你的距離比較有關,跟你的速度比較無關
05/25 01:38, 121F
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05/25 01:39, , 122F
你用超快的速度衝1k,不會比慢慢跑4k好,所以重點是拉長距離
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05/25 01:39, , 123F
速度不用太在意,根據我觀察周圍有運動習慣的人,的確也是醬
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05/25 01:40, , 124F
另外上面版友說得很正確,三個禮拜太短了,三個月先看看
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05/25 01:41, , 125F
我自己是一直傻傻的跑,兩個月後有一天我媽看到我說我瘦了
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05/25 01:42, , 126F
一量體重還真的少了四公斤，嚇死我了 -_-||
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05/25 01:42, , 127F
臉也瘦了, 腰也跑出來了... 反正你不用管速度...
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05/25 01:44, , 128F
注意三件事就好:1.不要餓到(最重要)2.不要受傷3.拉長距離
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05/25 01:44, , 129F
另外,運動不一定要超過半個小時,這點我真的覺得很有趣
05/25 01:44, 129F
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05/25 01:45, , 130F
我常常看到這個說法,說運動一定要超過三個小時才會開始燒
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05/25 01:46, , 131F
脂肪,但是實際上我唸的知識並不是這麼告訴我,fit也有一篇
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05/25 01:46, , 132F
文章講這個,有實驗的,拆分以後的總和時間,跟一次性的長時
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05/25 01:47, , 133F
間,其實消耗的能量並沒太大差異,即時運動持續不到三十分鐘
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05/25 01:48, , 134F
身體在後續也會從脂肪進行補充肝醣跟葡萄糖,一樣
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05/25 01:49, , 135F
所以還是不要太過勉強,長時間,低強度,舒服的休息,才是正途
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推
05/25 05:11, , 136F
純推c大真男人
05/25 05:11, 136F
推
05/25 08:14, , 137F
r小姐需要的是減脂不是減重啊..減脂同時也可以增加體力
05/25 08:14, 137F
推
06/15 04:40, , 138F
推Y大! r小姐請一定要到fitness板爬文!!受益良多!!
06/15 04:40, 138F
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08/07 11:56, , 139F
常有人在發問怎麼瘦身, https://muxiv.com
08/07 11:56, 139F
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09/10 09:35, , 140F
我每天跑...有時一天 https://daxiv.com
09/10 09:35, 140F
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