[新聞] 醫師：1周跑150分鐘就有運動效果

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者doofus531 (qina)時間14年前 (2012/06/16 21:03)推噓1(1推 0噓 0→)

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http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/7163807.shtml 跑步不需特意準備運動器材、時間彈性，在汗水中暢快紓壓，是不少人喜愛的運動。但復健科醫師提醒，跑步很容易造成運動傷害，特別是膝關節等下肢承重關節，跑步時的重力加速度，是平時承載力量的四到八倍，跑步前一定要作好暖身運動，若有疼痛不適不要強忍。書田診所復健科主任潘筱萍表示，跑步時因為速度快，每踏一步，膝關節、髖關節、踝關節等下肢承重關節都受力不小，很容易造成運動傷害。有人從年輕跑到中老年，更容易累積運動傷害。隨著年齡增加，身體修復的能力也會變差，因此她建議有長期慢跑習慣的民眾，要特別注意承重關節是否有疼痛發生，如果不適持續一周，一定要就醫檢查。有些人喜歡光腳跑步，享受赤腳接觸地面的感覺，但潘筱萍說，「腳踏實地」容易因踩到碎石子等異物，或是因為跑道太硬而受傷，熱愛跑步者建議先選一雙有氣墊的鞋子，達到避震效果。如果是扁平足，還可以加強一層軟墊。另外，跑步時可善用護膝等工具來保護膝關節，運動前也一定要作好暖身，千萬不要自恃常慢跑而忽略，或是一口氣就跑5到10公里，這樣很容易造成運動傷害。潘筱萍說，跑步可以運用總量累計觀念，只要跑到微喘、維持10分鐘，就可以稍事休息，一周累積到150分鐘，就能有不錯的運動效果【2012/06/16 聯合晚報】@ http://udn.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.153.196

[新聞] 醫師：1周跑150分鐘 就有運動效果

[新聞] 醫師：1周跑150分鐘就有運動效果