[心得] 感動又狼狽的"第二"初馬葡萄馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者a7368947 (穩穩)時間13年前 (2012/06/25 22:43)推噓5(5推 0噓 0→)

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距離上一次跑馬拉松，已經過了15個月(100/03/20鳳山馬) 當年一時衝動受的腳傷讓我一度以為這輩子沒機會再跑馬拉松了(泣好在上天很眷顧我，熬過了一年我感覺到似乎還有機會再上馬場於是算算時間，選了這場葡萄馬當做復出馬，基於以下原因，就當做第二初馬吧XD 1、養傷期間一年之中幾乎沒跑步，4、5、6月開始跑步後，雖然月跑量約150~200k，但較長距離的20k~25k只跑過5次，30k甚至是35k以後的狀況無法掌握。 2、由於腳踝(重傷)和膝蓋(輕傷)都受過傷，就算在沒受傷前的時候跑完20k以上長距離膝蓋仍會隱隱作痛，於是在4月復跑後改變跑姿為前腳掌著地，後腳跟僅輕觸地面，於是膝痛的情形便未再發生。 3、如上所述，我已是帶傷之人，受過傷的地方再好大概也就這樣了，我已經不能像以前一樣兩天跑一次25k或是衝400、800間歇，只能改變練習方式以10k為主。綜上所述，基於改變了的技能(跑姿)、身體素質(受過傷的腳)以及訓練方式，我想要驗證自己目前的狀態是否有能力去完成一場馬拉松，目標是 (1)舊傷不復發、賽後無新傷 (2)完賽(非完跑，一開始我就打算遇上坡就用走的XD) ↓↓↓↓↓↓↓葡萄馬心得總算要開始了 <前一晚> 前一天晚上被好心的大學同學收留(集集)，但由於床太硬、有蚊子、他晚睡，本來我打算十點就寢，結果輾轉難眠，也不知道有沒有睡著，就這樣迷迷糊糊的邊看時間邊發呆，到了早上五點，想說反正也睡不著，行李收了，前往比賽會場，騎車騎了40分鐘。 <比賽前> 雖然到會場還沒六點，可是已經看到好多人，我感受到腎上腺素已經在分泌了。寄物完，晃來晃去等起跑， <鳴槍-20k> 7點獵槍鳴槍後，大夥就出發了，想說要保守一點，前面以pace6順順行進，過休息站則拿杯水，裝滿葡萄，邊走邊吃，過了不久，太陽公公探出頭，今天大概會很熱吧，前面的路線還算友善，就這樣以"上坡走、平地下坡跑"的戰術晃到了20k附近，雙腳膝蓋、腳踝目前皆無恙。 <20-30k> 20k那附近大概是"最硬"的上坡，不過再硬我也不怕，因為我都用走的!!一點也不寂寞，因為有羅娜村民熱情的加油(其中印象最深刻的是有村民說「少年仔，加油阿，這條路我們都走幾十年了」)、以及許多跑友的陪走，就這樣大概走了2X分鐘，總算走到頂點，接下來就是一連串的下坡，儲備已久的體力要開始宣洩了，一路下坡都以pace5的速度，遇到上坡則當一下步兵，連續超車好有成就感，一路上像是乘著風一般，雙腳也無不適，到了27k的時間是十點左右，感覺照這種模式跑下去搞不好能11點半以前回去，可惜好景不常，事事往往出人意料，因為到了30k左右，右小腿有抽筋的預兆.... <30-34k> 沒想到來得那麼快，因為知道好像會抽筋，所以不能再肆無忌憚的跑，只好跑跑走走，上坡要走、快抽筋要走，就這樣前進了4k左右，右大腿也出現抽筋的預兆……至此進入了半殘狀態。 <34-42> 34-38k讓我體會到所謂的"下坡地獄"，本賽事最硬的下坡莫過於此，在大小腿隨時可能抽筋的情況下，我已經跑不起來了，只能望著跑友們不斷疾馳而過，而且每一步都是煎熬，就這樣"完走"了8k到終點，時間約為5h18m，拿了紀念品和餐點，再度踏上旅程，心裡只想要趕快騎車回彰化洗澡睡覺~~ <提外心得> 1、對於夏天馬而言，七點起跑似乎有點晚 2、路上流動廁所不多，還好路上很多遮蔽物 3、補給站沒有海棉，下次要自己帶毛巾了 4、補給站雖然很多水果，好像只有一站看到有巧克力，我覺得高熱量的補給品應該多準備一些。 5、看到好多赤足跑者，真心覺得他們好猛，除了熱地板以外，還有水泥地、砂石地。 <後記> 不管是完跑、完走，我知道已經完賽了!!而且除了快抽筋以外，舊傷沒有復發，膝蓋無不適，雖然後半段很狼狽，但是知道自己還能跑步、還能再跑馬拉松，真的真的很感動，對接下來的傑人盃、至善盃以及東海50K更有信心了，到時候再請大家多多指教! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.67.102