PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 關於馬拉松練跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (hello)時間13年前 (2012/06/27 09:45), 編輯推噓3(3推 0噓 4→)
留言7則, 4人參與, 最新討論串1/1
各位好 數年前我有參加半馬的經驗 (成績:兩小時十分鐘左右) 因為懶得安排訓練菜單 但又想參加馬拉松 最近每天固定輕鬆跑七十分鐘5英哩 (約八公里) (山坡步道) 目前已經連續跑了三個禮拜 (中間有因下雨停了一兩天) 我沒有要求很好的成績 能在關門前完賽即可 (ex 5.5~6小時完賽) 之後會每週增加距離or練習時間 但希望維持單純的訓練內容 順便養成每天固定運動的習慣 (ex 每天固定時間跟距離 不希望跑幾天休幾天那種 也許賽前練習一兩次半馬?) 我知道板上有許多人提供練習菜單 但我想無腦、不用做太多紀錄的練習 請問這種準備方式能達到我(在關門前)完成馬拉松的目標嗎? 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 198.137.20.40
推
06/27 09:52, , 1F
賽前跑個2~3次20~25K的距離,應該就可以了,因為你重點在每日
06/27 09:52, 1F
→
06/27 09:52, , 2F
都跑~所以一周的量其實已經足夠應付全馬
06/27 09:52, 2F
推
06/27 09:53, , 3F
不用每日跑，一個禮拜跑一次長距離，大概是平日量的兩倍。
06/27 09:53, 3F
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06/27 09:54, , 4F
短距離的一個禮拜大概2-3次，肌肉是需要休息恢復的
06/27 09:54, 4F
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06/27 09:55, , 5F
安插休息日在菜單裡面也是很重要的，休息也是訓練的一環。
06/27 09:55, 5F
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06/27 11:32, , 6F
感謝回應!
06/27 11:32, 6F
推
06/29 19:23, , 7F
你這速度一定可以跑完的
06/29 19:23, 7F
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