[心得] 菜鳥三個月試跑的心得與分享~

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者assddd0206 (懶惰旅人)時間13年前 (2012/07/01 00:42)推噓9(9推 0噓 9→)

留言18則, 13人參與討論串1/1

(全文老實說比我想的還多的多…囧r２…希望看倌能看下去~ 前言：小弟自幼(？)就沒有什麼特別的運動習慣球類、田徑類的都不行體能大略是屬於跑的完1500m(自已一個人)就可以慶祝的等級當兵時因為18假和跟團跑和自我拼命曾一度達到3000m/15分58秒的佳績，雖然當時連上過半都是14分內的勇者今年4/1，在這特別的節日，對自已開了一個最大的玩笑：如果我每天都去跑，那我今年的考試就能一路順暢當然事實上並無法每天跑，不過卻漸漸的跑出一些興趣來了同時也改成體能訓練和自我突破的一個指標順便開始希望能有較完整的跑步裝具~~~ 大略提一下所謂的裝具：鞋：最初穿鞋全家的880元運動鞋(純粹就是不妨礙跑步動作而已) 現在則是參考板上大推的美津濃 rider 15~~ (第一次穿，跑公園還以為在跑pu跑道...) 不過鞋號很剛好，所以運動完後有時會覺得蠻緊蹦的 mp3：一開始都沒在用，最近則是去找了sony walkman w262的運動耳機因為希望沒有主機的，所以找了這款可說是只有耳機且防水的款式不過其實跑的時候沒有很在意，就只是恍神時才聽到有聲音且因為沒有主機，聲音部分較不好判斷大小，所以其實都開蠻小聲的防水效果沒真正試過，小雨ok，大雨也不會跑所以沒挑戰極限過腰包、雜物、水壺：大致上都帶很少物品(手機、小錢、衛生紙等) 想說訓練時還是要補充水分，所以有去找能配合跑步的水壺剛開始想找camelbak的水袋，不過找不到… 後來有去登山用品店找他牌的水袋，但和想像中的有落差不知如何運用在跑步上，所以就改成能掛水壺水瓶的腰包提外話，在北車的數家登山用品店中，有一家的物品比較符合我的期望可是…買的過程店員都不太理我…可能看我窮酸樣？？？最後反而草草的買了一個可放兩瓶水且有三個拉練放小東西的腰包用起來覺得比較像是自行車手在用的… 但後來習慣後且水喝了一半腰包比較不會左右晃，用起來就蠻不錯的了解開來之後…就滿滿的汗水就是了XD 參考書藉、網站：最大宗的一定是本板嘛，再來就是精華區中的一些熱身動作和東華的體育網站高木直子的馬拉松系列~~~ 跑過才知道原來高木這麼神勇，真不塊是高木老弟…哦，是高木小姐其實裝具大多都是六月中、下旬才開始換的，高木的書也是差不多時間看的提完了武器裝具，再來就說明一下跑步習慣好了~ 呼吸：軍中節奏吸吸吐～吸吸吐～一是左腳二是右腳吸吸吐～　　大概就是這種吸兩口吐一口，吸吸的時間等於吐的時間原則上盡量都用鼻子吸吐，直到比較累了才改用嘴巴吐氣~ 姿勢：剛開始比較無所謂，就當作是走路的動版手臂盡量在前半身小動，步伐不大但小蹆盡量往前帶看了高木的書後，改成用她提到的金教練的跑法上中下一致以達到天、地、人…更正，頭、身、腳(重心的那隻腳)一直線眼視前方，身體挺胸，腳根先著地(這一直以來都有) 手臂揮過後半身許多，把身體往前帶，分擔腳的負擔 (大概知道她的意思，不過在這表達不太清楚) 腳往後勾(踢)，而不再一味的往前跨場地時間：以公園為平日跑步的主場一圈約有700多，都以700來計算~時間多以晚上9點30分左右去跑~ 最初當然是從2圈變3圈，能跑3圈就要再撐第4圈之類的現在大多都是跑5圈(3500m 21分鐘)為主不過因為這速度跑完後很累且時間太短所以逐漸的改成6圈30分鐘，跑完後比較剛好，屬於還能再跑的體能週末的時間比較充足，目前試了兩次跑足一小時的偽●LSD 訓練一次是上週，大概是以700m/5分鐘的速率跑，全程沒喝水跑完後累的很慘，上小號都帶有一點血紅素(這啥情況阿…) 所以緊急添購了裝水壺的腰包另一次是幾小時前XD，跑在河濱公園的人行道或自行車道跑大概50分鐘時約共補充500cc的水~差不多一小時整的時間剛好跑回公園再跑一圈速度差不多還是一圈5分鐘的定速~~~ 結語：雖然也想說練跑步希望能更有體力一些不過從在公司的情況來說似乎還是一樣XD 主成長的部分在於跑步的體能和時間的流逝感~~~ 不過最主要也最可怕的地方… 其實是上癮了~~~覺得跑的過程很M，哦，是很挑戰極限的感覺跑的快有成就感，跑的久有挑戰成功的感覺跑完後滿滿的滿足感和滿滿的疲勞感…囧… 裝備的部分還有蠻多需要改進的地方，不過~目前就先這樣吧~ 現實是很重要的，雖然和其它運動比不算貴，不過畢竟還是花了一些錢這和最初想的有人有鞋有場有閒就能跑的情況有些落差不過~目前也沒辦法(當然應該也不需要)換更好的裝吧~~ 小弟不才的心得文還是希望如果有任何指教與改進的地方，請現身指點~ 身邊比較沒有專業能詢問，所以能給予建議就是很寶貴的意見就算沒辦法馬上改變，也總是能平日多加留意就是了~~ 最後，謝謝看完的您！看了部分的您！還有在板上的您！以上 (天阿…文比我想的多的多阿…) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.89.21

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chimeptt

07/01 01:54, , 1^F

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哈哈我也希望XD 字有點多，檢查也沒看出錯誤~聽說中文排版不妨礙閱讀？ ※ 編輯: assddd0206 來自: 219.71.89.21 (07/01 02:07)

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grimma04743

07/01 03:57, , 2^F

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grimma04743

07/01 03:59, , 3^F