PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] LSD一些問題想請教一下

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (呆ㄟ)時間13年前 (2012/07/25 10:52), 編輯推噓16(16推 0噓 28→)
留言44則, 19人參與, 最新討論串1/1
廢廢的前言: 小弟平常就有跑步習慣 只是距離沒那麼長 大概都4-5KM 去年因緣際會之下 邂逅了富邦的半馬 跑了2小時10幾分吧 最後2KM處被黑黑的全馬女冠軍刷卡XD ~ 那時候兩隻腳關節處都爆炸了 痛到大概別人快走都比我快 ~ 下定決心打死不參加全馬的 畢竟我也沒有練跑步的朋友 恩 ~ 誰知道我就是賤骨頭XDD...今年越想越不爽 不能輸!! 沒錯! 全馬是個挑戰 跟騎腳踏車上武嶺一樣讓人熱血沸騰!! 於是開始準備練習 找了一些資料後開始練LSD 正文: 之前練LSD從一小時開始 一周一次 兩週跑完腳不會覺得痛的話就增加半小時 我都挑傍晚練 跑完剛好晚上 練到1.5hr都還蠻ok的 幾乎可以不用喝水 也不用停 只是跑完停下來會瞬間有點暈過一下子越來越渴 變水桶狂喝 ~!! 問題來了 我昨天練到2小時就開始有些問題了 首先是喝水 ~ 馬拉松不可能全程不喝水 那練LDS正常補水應該怎麼補呢? 我昨天是1HR後補一次 之後20MIN補一次 一次大概就3-4口水 2小時跑完後應該喝掉400cc左右 ~ 想問問大家補水時間或是距離跟每次水量 有個參考@@~ 再來是LSD必須不停的跑嗎? 或是停下來後可以休息一下再繼續練呢? 昨天喝完第一次水 馬上跑 不知道是不是呼吸有亂側腹超痛的 只好跑很慢 硬著頭皮撐完 而且我明明刻意放慢速度了 根本不會喘 怎麼喝完水跑了大概幾百公尺就痛起來了!! 最後還是LSD的時間 我看網路上建議跑完全馬至少要練30km或是3小時的LSD 可是就算我跑3小時 還是跑不夠42KM Q_Q ~ 這樣LSD練3小時真的夠用嗎!! 今年年底打算參加富邦的全馬 不想落馬XD ~ 請大家不吝指點了 謝謝<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.168.29
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07/25 11:22, , 1F
補水就跟比賽一樣2.5K補一次~這種天氣400CC不夠
07/25 11:22, 1F
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07/25 11:22, , 2F
而且初馬給富邦 浪費~不如給艋舺
07/25 11:22, 2F
推
07/25 11:32, , 3F
我初半馬給了飛虎，導致後續參加的賽事都無法滿足@@
07/25 11:32, 3F
推
07/25 11:48, , 4F
3小時要跑42KM 可能要請呂神出來了..
07/25 11:48, 4F
推
07/25 12:11, , 5F
跑3小時應該只是要拉長你練跑的時間而已 也就是減少後半
07/25 12:11, 5F
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07/25 12:11, , 6F
段里程辛苦的感覺
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07/25 12:13, , 7F
LSD不用一直連續跑 休息喝點水OK 但也不能偷懶的太誇張
07/25 12:13, 7F
推
07/25 12:47, , 8F
初馬給富邦真的是浪費XD
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07/25 13:17, , 9F
恩 好! 感謝大家的意見 受益無窮= =+
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07/25 13:18, , 10F
那我在探聽一下 初馬跑啥比較不浪費好了 哈!
07/25 13:18, 10F
推
07/25 13:58, , 11F
同三樓 初半馬給古坑後面的補給就還好了XD(葡萄馬也不錯)
07/25 13:58, 11F
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07/25 13:59, , 12F
剛剛看了一下 沒想到初馬這麼多更棒的~櫻花馬...還是算了XD
07/25 13:59, 12F
推
07/25 17:05, , 13F
我5公里補一次....規劃時路線都會特別找有便利商店
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07/25 17:56, , 14F
不要給路協都好~民間看你要步要初馬獎 要不然PTT FB也有
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07/25 17:56, , 15F
免費提供社內初馬跑者初馬氣球
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推
07/25 18:23, , 16F
請問netx1209大,PTT FB是在那兒阿??
07/25 18:23, 16F
推
07/25 18:34, , 17F
交通方便的全馬就是富邦和國道而已
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07/25 20:33, , 18F
高雄馬的交通也很方便喔
07/25 20:33, 18F
推
07/25 20:54, , 19F
一週裡面有5天跑20K就夠了~不管LSD或是間歇~加起來20K~
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07/25 20:55, , 20F
喝水是為了健康~凹一次其實還好~我有跑過一次只在35K喝半杯
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07/25 20:55, , 21F
跑之前半天先喝完水再跑...晨跑就晚上喝夜跑就下午喝~
07/25 20:55, 21F
推
07/25 21:46, , 22F
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PTT路跑社 FB
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推
07/25 23:20, , 24F
其實初馬給台北馬也不會不好啦,畢竟是台灣最大的馬拉
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07/25 23:22, , 25F
松賽,而且530內能回來,一般平地馬都不用擔心了
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07/25 23:42, , 26F
一定要帶水跑，不要跟自己身體過意不去。至於帶多少看個人
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07/25 23:43, , 27F
你可以試看看跑前量體重，然後出去跑 40 分鐘看體重減輕多少
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07/25 23:43, , 28F
除以二就是大概每 20 分鐘要喝水的量。
07/25 23:43, 28F
推
07/26 00:14, , 29F
不會一喝水馬上就汗如雨下嗎???
07/26 00:14, 29F
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07/26 10:51, , 30F
我是覺得自己補給方是錯誤了 最後腳不會酸可是都沒啥勁了
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07/26 10:51, , 31F
而且一直覺得嘴巴很乾> <
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07/26 11:42, , 32F
其實被刷是正常的
07/26 11:42, 32F
推
07/26 22:45, , 33F
初馬留給明年初的櫻花馬怎麼樣，可以牽一隻櫻花馬回家說
07/26 22:45, 33F
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07/26 22:47, , 34F
給富邦真的太浪費了
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推
07/26 23:17, , 35F
嘴巴乾可以用漱口的方式處理~
07/26 23:17, 35F
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07/27 09:51, , 36F
恩 嘴巴乾 我在換一下各位大大說的方式補給看看好了
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07/27 09:52, , 37F
初馬我決定不參加富邦的了 哈 櫻花馬真的有點硬 要練看看@@!
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07/27 23:18, , 38F
我初半馬、初全馬都給台北馬拉松，為何說給台北馬浪費呢
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07/27 23:20, , 39F
還有請問櫻花馬是指什麼賽事呢？謝謝
07/27 23:20, 39F
推
07/27 23:25, , 40F
因為有些人會覺得沒拿到初馬獎就是浪費初馬
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07/27 23:25, , 41F
北馬雙溪櫻花馬拉松賽
07/27 23:25, 41F
推
09/08 22:53, , 42F
他3小時的意思是不管距離至少連跑3個小時的意思吧！
09/08 22:53, 42F
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08/07 12:05, , 43F
我初半馬給了飛虎，導致 https://muxiv.com
08/07 12:05, 43F
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09/10 09:41, , 44F
恩 嘴巴乾 我在換一下 https://daxiv.com
09/10 09:41, 44F
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