[心得] 比想像中輕鬆的星光初馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者babylife (傻瓜)時間13年前 (2012/07/31 16:32)推噓4(4推 0噓 3→)

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原本預計自己的初馬要獻給明年櫻花馬　在此之前只跑過兩次半馬　而且每次到終點都萬分感謝自己只報了半馬但怕熱又怕曬一直很想跑晚上的賽事　朋友又一直吵著要去台南玩牙一咬只好報了這場不給半馬逼上梁山的全馬！可能是因為如臨大敵我真的有用心在準備這場比賽 1.排定練跑課表依照板上建議設定LSD至少練到30K一次（不過結果跑到30K果然嚴重大撞牆） 2.耐熱訓練住在台北但到現在我都沒開過冷氣睡覺連涼席都沒鋪平時傍晚練跑會穿一件遮陽小外套雖然很熱但就要求自己忍耐所以當天很多人喊熱但我覺得好像還好（也可能是人老了只怕冷不怕熱XD） 3.注意身心狀態比賽前幾天練跑時有發現自己跑不起來而且持續饑餓感覺得是肝醣不足跟低血鈉所以星期五跟當天都大吃薯條、泡麵、吐司等等養分補充了心情也好了～　而且比賽時完全沒有出現飢餓的狀況　不過補給真的好澎派不吃可惜　害我覺得沒有很餓所以沒有吃很多真是浪費～ 4.告訴自己絕對不要受傷我的肌力一向很弱所以無法確實貫徹正確跑姿但在跑的時候會不斷注意細微的身體不適而調整跑姿大約20多K時右股二頭略略在抽就稍微改變各部位的肌力使用可能是跳舞很多年也學過瑜珈如何運用跟警覺身體狀態對我來說很重要真的不行了就大步快走緩和一下關節壓力順便伸展臀大肌跟股二頭上坡時慢慢跨大步（會自然形成弓箭步）也有助於邊行進邊伸展就這樣大部分的時間都很愉快　跑的很舒服　在20K時我還想說該不會就完跑了吧？？不過被股二頭微恙給中斷了但我寧可放棄表現也不希望受傷另外約32K時一方面遇到撞牆二方面我的partner遲遲沒有跟上來生理＋心理的障礙＝用走的　雖然覺得很可惜　但還好之後又想跑了最後也還有力氣衝刺近終點非常爽快～！結果只有當晚完賽後感覺鐵腿　隔天就好多了　這也是出乎意料之外呀～我以為跑完之後會再也不想報全馬但沒想到現在真的好懷念這42.195公里呀另外忘記在哪裡看到一句話很激勵我"初馬一輩子只有一次　所以要好好享受它！" 很高興我的初馬選在風景這麼漂亮、路線這麼多元、獎品領到最多（初馬＋戀人組）、補給這麼豐盛、主辦單位這麼貼心的比賽最後完賽時間（晶片）5小時36分50秒也比預計的好初馬大成功！！開心～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.71.94.32