PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[新聞] 當心運動錯誤飲食4法

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (WPW syndrome)時間13年前 (2012/08/30 09:51), 編輯推噓17(17推 0噓 25→)
留言42則, 14人參與, 最新討論串1/1
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120830/34473231 2012年08月30日 前陣子傳出男大生運動後豪飲開水，導致頭暈、想吐，出現水中毒症狀 ，營養師賴冠菁提醒，運動後無節制飲水，或口渴才想到喝水都是錯誤 做法，應在運動前、中、後，少量多次喝水；關於運動錯誤飲食法尚包 括，以為空腹運動可助燃脂、運動後補充大量蛋白質、運動要喝運動飲 料等，小心瘦身不成反賠健康。 報導╱林明佳、王璐華 攝影╱高大鈞 4錯誤 空腹做運動 空腹運動可能導致血糖過低、昏倒，因此不鼓勵。另吃太飽、太油膩後 運動，也易使腸胃不適，建議用餐7~8分飽、避免高油脂食物，且吃完 隔1小時再運動，若沒時間吃，運動前半小時至1小時，可喝240c.c.低 脂牛奶加2~3匙無糖燕麥片。 口渴才喝水 口渴才想到喝水，往往身體細胞已處缺水狀態，另短時間大量喝水，易 造成水腫，提醒運動前、中、後，適時適量補充開水，運動前30分鐘和 運動後可喝150~250c.c.開水，運動時每隔一段時間就補充約100c.c.開 水。 不敢吃澱粉 許多人運動後不敢吃澱粉、只吃大量蛋白質，以為可增加肌肉，其實若 沒搭配攝取澱粉，多餘蛋白質也不會加強肌肉合成，還會造成腎臟負擔 ，運動後隔30~40分鐘就可正常進食，建議吃優質蛋白質，如蒸鱈魚或1 顆蛋加1塊方格豆腐；搭適量多醣類澱粉如糙米、雜糧麵包等。 喝運動飲料 以市售1瓶600c.c.、含60公克糖及0.5公克鈉的運動飲料為例，熱量約有 240大卡，另國內曾統計發現，國人平均每天吃10公克食鹽，已超過一天 食鹽建議攝取量6公克，因此正常飲食即可攝取足夠鈉，不需喝運動飲 料，否則除增加熱量攝取外，還會增加身體負擔。 專家說 營養師 賴冠菁 許多人運動後會喝高蛋白營養飲料，以幫助肌肉代謝乳酸並加強肌肉合成 ，但一般人其實不需喝，否則可能增加腎臟代謝負擔，除非是運動量很大 且密集鍛鍊的運動員才需要喝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.30.41.75
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08/30 10:00, , 1F
這營養師 應該沒在運動~
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推
08/30 11:34, , 2F
哪邊錯誤嗎@@
08/30 11:34, 2F
推
08/30 12:01, , 3F
不用喝運動飲料喔? 我去騎腳踏車都會喝耶
08/30 12:01, 3F
推
08/30 13:14, , 4F
要喝運動飲料也是大量流汗才有需要吧(整個人像掉進水裡
08/30 13:14, 4F
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08/30 13:15, , 5F
那種流汗量),跟水用1:1的方式混著喝,沒流很多汗其實不用,
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08/30 13:16, , 6F
一般騎車應該都比較長途時間較長我想喝水應該就夠了,除非
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08/30 13:17, , 7F
是高強度猛踩踏板,一兩個小時弄得全身在滴汗那種,不過一
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搬有氧後會想喝運動飲料是因為1.它是冰的 2.它是甜的
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08/30 13:18, , 9F
我個人是覺得是身體缺鈉的原因應該不多,畢竟三餐吃這麼多
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08/30 13:19, , 10F
鹽,尤其如果是外食族那一天吃到的鈉含量幾乎都超標...
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推
08/30 13:49, , 11F
我跑1個小時後如果不喝運動飲料隔幾個小時後一定全身酸
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08/30 13:49, , 12F
軟無力...
08/30 13:49, 12F
推
08/30 17:10, , 13F
很正確阿?哪裡有錯誤?
08/30 17:10, 13F
推
08/30 21:10, , 14F
是不用喝運動飲料呀~~
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推
08/30 21:15, , 15F
從不喝運動飲料，頂多白開水+鹽巴，或是普通白開水~~
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推
08/30 21:36, , 16F
我個人覺得這篇描述的運動應該是強度不大的運動，我如果跑
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08/30 21:37, , 17F
超過一小時以上，不補充一些運動飲料，會感覺渾身不對勁。
08/30 21:37, 17F
推
08/30 21:41, , 18F
只有大概跑半馬才喝運動飲料 十公里上下的運動量 開水即可
08/30 21:41, 18F
推
08/30 21:45, , 19F
總之~人是鐵飯是鋼~正常飲食才能確保運動正常~惡補有報應的~
08/30 21:45, 19F
推
08/30 21:53, , 20F
其實我覺得每個人的情形不一樣
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08/30 21:54, , 21F
我也沒在喝運動飲料 好浪費錢XD
08/30 21:54, 21F
推
08/30 22:50, , 22F
超過10K 無力才會去買運動飲料
08/30 22:50, 22F
推
08/30 22:54, , 23F
我想營養師講的不用喝運動飲料是指一般人那種休閒式
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08/30 22:54, , 24F
的運動,去公園散步跑跑走走留個汗而已,的確喝水就好
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08/30 22:55, , 25F
可是一般中等強度以上的長距離跑步,適當補充電解質是
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08/30 22:56, , 26F
必要的. 不過我自己不常喝運動飲料啦,平常練跑我是
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推
08/30 22:57, , 27F
不過LSD我都會先去買果膠
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08/30 22:57, , 28F
喝鹽水,跑LSD時會拿運動飲料稀釋再加鹽水混合
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推
08/30 22:57, , 29F
就已經說平常吃過鹹了嘛~如果喝了才會心安就喝吧~
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08/30 23:02, , 30F
平常吃過鹹也不是體內就一直維持在高鹽分狀態啊
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08/30 23:04, , 31F
一般人和經過訓練的高手對電解質的需求調節應該有差
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08/30 23:07, , 32F
循環的問題有很多~鹽只是原因之一~全部推給鹽有點........
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08/30 23:07, , 33F
奧運選手不用喝太多水就能衝完全馬,我若只喝水會爆掉
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08/30 23:08, , 34F
那是因為你喝太多水~跑到10K以後有多少水能進到你的血液呢??
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08/30 23:09, , 35F
並沒有全部推給鹽分啊,只是說電解質不足時還是要補充
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08/30 23:10, , 36F
好了~鬼擋牆了~祝你開心慢跑慢跑開心了~
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08/30 23:10, , 37F
就因為沒受過專業嚴格的訓練,當然只能吃吃喝喝
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推
08/30 23:12, , 38F
1980年以前的跑步一定都相當嚴格的....
08/30 23:12, 38F
推
08/30 23:16, , 39F
補充一點~用口呼吸會因為唾液變濃稠讓口產生身體渴的錯覺~
08/30 23:16, 39F
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08/30 23:16, , 40F
先含一口水漱口再把水吞下或吐掉可減輕此種錯覺~
08/30 23:16, 40F
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08/07 12:11, , 41F
鹽,尤其如果是外食族那 https://noxiv.com
08/07 12:11, 41F
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09/10 09:44, , 42F
哪邊錯誤嗎@@ https://daxiv.com
09/10 09:44, 42F
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