[問題] 馬拉松課表目標半年後的高雄國際馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pazane (口試要到了)時間13年前 (2012/09/11 16:11)推噓3(3推 0噓 14→)留言17則, 8人參與討論串1/1
陸續練跑也一年多了速度都沒啥進步,但是距離倒是可以慢慢加長
前前後後共跑了四次半馬,終於想要衝個全馬了
但是小弟的體重很重速度又很慢,真不知道課表該怎麼編排
有看過很多文章,也知道自己因為過胖所以很容易受傷
因此跑完後都會拉筋兼按摩,
讓自己足底筋膜與阿基里斯腱不會那麼的疼痛
(有時候下床碰到地板就會痛了)
前半年月跑50-60
九月開始目標月150,這樣的里程到了2月跑得完高雄國際馬嗎
還是月跑量要再提生
我看很多文章說要跑間歇,但是我昨天跑個五分速操場400間歇
大概跑個4趟就崩潰了(平常跑速6:50~7:30上下)
我昨天腳底板就廢了,貌似足底筋膜炎發作
每個禮拜最少都會跑一次15k以上的路程,只不過速度頗慢8-9分速
一兩個月會報一次半馬當做LSD
小弟身高173 體重82
5km 最快速 30:07
5km 輕鬆的極限 35:00上下 (書上寫說這速度大概6小時十多分才跑完,
公式好像是 5kmn輕鬆又不會太慢的時間 X 11 / 42 =馬拉松預估完賽時間)
如果照這公式算我應該會被關門在外
有大大可以幫我開個菜單嗎?我不想要初馬就被關在門外
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.60.224
※ 編輯: pazane 來自: 140.117.60.224 (09/11 16:13)
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