[問題] 膝傷後轉換姿勢跑法已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ecoh796 (國營米蟲)時間13年前 (2012/09/25 20:54)推噓3(3推 0噓 5→)

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性別：男身高：168 體重：62 每週跑步天數：受傷前4~6天每次跑步距離/時間：1~1.5hr/10~12K 跑步地點/地面：操場距離用餐時間？餐前是否有做暖身？暖身時間、方式？暖身輕鬆跑1~2K、拉筋10分是否有做收操？收操時間、方式？收操輕鬆跑1K 收操15分疼痛部位？請形容一下您的疼痛？生活原本固定跑身體健康，所以都不會刻意增加跑量。三個月前有了報名半馬的想法，也報了12月的草山半馬。所以開始最近一個多月增加訓練量至月跑量200K，剛開始還可以輕鬆每次上10K，半個月前發現右膝(慣用腳)膝蓋痠痛，每天的跑量每況愈下，後來去看醫生後發現是"關節囊"發炎。休息與吃消炎藥兩週後，狀況好很多。看了"跑步，該怎麼跑"於這幾天開始學習姿勢跑法，目的也是為了不想再受傷了。不過受傷前的跑法小腿似乎都不太會酸，開始練習姿勢跑法後，第一天我的右腳小腿就鐵腿了，第二天更酸，於是打算休息幾天再練習。這邊我想請教的問題是，先前的跑法似乎傷了膝蓋，不過心肺與小腿都沒有什麼大問題。練習姿勢跑法後，反而像個新手跑者，第一天就鐵腿。難道是我以前的跑法，雖然步頻算小，不過小腿有點打直，也是前腳掌著地，但不像書上說的蹠球部先著地，衝擊力似乎都分配到膝蓋去，所以更換跑法後是因為我都沒有訓練足夠到比目魚肌與腓腸肌，只是單純訓練過度造成傷害嗎??不知道自己這樣分析是否正確。煩請板上高手幫忙小弟了。與建議往後的練習方法。真的很感謝。是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？消炎藥 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.174.13