PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 該怎麼為半馬做準備？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 ( Good luck~)時間13年前 (2012/10/03 15:53), 編輯推噓11(11推 0噓 18→)
留言29則, 16人參與, 7年前最新討論串1/1
會問這問題是因為從來沒跑過21K這麼遠的距離... XDD 其實還蠻擔心會跑不完... 預計年底要第一次挑戰，已經報名了~ 大概還有兩個月初頭可以準備~ 目前的運動狀況是... 固定有在跑操場，每週平均約3-4次左右，每次約6K，持續約兩年。 因為當休閒健身在做，所以只有兩三次跑到8K過，其他幾乎都跑到6K就停了。 另外，因為幾年前曾經阿基里斯腱發炎完全休息好幾個月才好， 所以後來雖然有固定在跑步，但也不敢再跑太多，以免又受傷... (受過傷，被迫休息很久，才知道保護身體避免受傷的重要性...) 目前希望以週為單位，每週增加2K，但只挑該週中1-2次跑增加後的距離， 其他的運動天數則維持本來6K的距離。 這樣應該可以在實際上場前，一路增加到嘗試過21K這麼長的距離。 但畢竟路跑和跑操場還是有段差距， 想請教板上的前輩們是否還有什麼需要特別注意的地方？ 另外這樣的準備方式，是否有建議調整的地方？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.63.100.2
推
10/03 17:56, , 1F
我第一場半馬 只練了10K就上場了..好險趕在關門前
10/03 17:56, 1F
→
10/03 17:56, , 2F
所以放輕鬆..只要天候適宜的話..慢慢跑都可以趕在關門前
10/03 17:56, 2F
推
10/03 19:42, , 3F
10k練到一小時內應該就沒問題了
10/03 19:42, 3F
推
10/03 19:43, , 4F
我覺得你的狀況蠻OK的，大概再找個時間練跑10K、15K、18K
10/03 19:43, 4F
→
10/03 19:43, , 5F
跑跑停停沒關係，重點就是距離或時間要拉長。看看自己身體
10/03 19:43, 5F
→
10/03 19:44, , 6F
會有那些狀況，可以做調整。避免練習量不夠，造成比賽時所
10/03 19:44, 6F
→
10/03 19:44, , 7F
產生的傷害。
10/03 19:44, 7F
推
10/03 19:45, , 8F
懶人用 www.runnersworld.com 的Smart Coach 照著跑
10/03 19:45, 8F
→
10/03 19:45, , 9F
5K要填寫準確一點
10/03 19:45, 9F
推
10/03 19:47, , 10F
距離慢慢拉長，跑一天休一天，以不受傷為原則
10/03 19:47, 10F
→
10/03 19:47, , 11F
沒跑步的日子要做核心 這還蠻重要的
10/03 19:47, 11F
推
10/03 21:55, , 12F
起跑之後跑慢一點~
10/03 21:55, 12F
推
10/03 23:31, , 13F
我第一次跑半馬也只有練到5K就硬著頭皮上了....
10/03 23:31, 13F
推
10/03 23:45, , 14F
hbw大，那您最後有完賽嗎，5K就跳到半馬蠻強悍的
10/03 23:45, 14F
推
10/04 08:43, , 15F
我第一次也是練到9-10K就上了...月跑量還不到150...
10/04 08:43, 15F
→
10/04 17:51, , 16F
通常會建議別人練5k 10k就上場的 不會告訴你他成績多少
10/04 17:51, 16F
→
10/04 17:52, , 17F
只要完賽很容易 但成績是否要求就看個人
10/04 17:52, 17F
推
10/04 19:44, , 18F
最長練到13K就參加半馬了 但之前有陸續每次3次跑10K的習慣
10/04 19:44, 18F
→
10/04 19:45, , 19F
結果撐到18K 剩下3K真的感覺是天下最遙遠的距離 = =
10/04 19:45, 19F
→
10/05 16:24, , 20F
我那次跑2:06 我覺得可以跑一小時就可以挑戰半馬看看阿...
10/05 16:24, 20F
→
10/05 16:33, , 21F
至少跑到3分之2的距離～14km+
10/05 16:33, 21F
推
10/05 22:47, , 22F
我第一次也半馬...平常都沒練跑耶~還好有完賽@@
10/05 22:47, 22F
→
10/06 10:42, , 23F
感謝各位的分享~ 看來還是稍微練一下比較好，怕再受傷了~ XD
10/06 10:42, 23F
→
08/07 12:18, , 24F
沒跑步的日子要做核心 https://muxiv.com
08/07 12:18, 24F
→
09/10 09:49, , 25F
10k練到一小時內應該 https://daxiv.com
09/10 09:49, 25F
→
12/06 04:21, 7年前 , 26F
5K要填寫準確一點 https://muxiv.com
12/06 04:21, 26F
→
04/16 13:48, 7年前 , 27F
//muxiv.com
04/16 13:48, 27F
→
04/16 13:48, 7年前 , 28F
04/16 13:48, 28F
→
04/16 15:57, 7年前 , 29F
最長練到13K就參加半 https://muxiv.com
04/16 15:57, 29F
‣ 更多 accw 的文章
文章代碼(AID): #1GQ-xnn9 (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 accw 的文章
文章代碼(AID): #1GQ-xnn9 (Road_Running)