[心得] 2012第三屆火燒島全國馬拉松~

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者paradoxcyt (Step by Step)時間13年前 (2012/10/02 18:53)推噓22(22推 0噓 5→)

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有圖+有流水帳遊記的完整網誌版 http://paradoxcyt.blogspot.tw/2012/10/20120923-30.html 今年約五月開始瘋慢跑, 沒有上班的時候都一直在研究著跑步相關的事情 (跑法、訓練法、姿勢、配備、賽事...etc) 一直很想跟很多很多一樣喜歡跑步的人在野外跑步~ 跑過幾次20k上下的LSD, 也因為跑10k對於肌力、心理、心肺都沒有甚麼負擔(跑得不快,但總是能感覺自在), 一直覺得半馬"完賽"不是很困難的事情, 而沒有經驗的我, 也自己亂估了一個初馬的時間點: 跑完半馬的一個半月後於是約六月的時候, 我一次報名了8/12北投龍鳳谷的21k以及9/23的火燒島馬拉松一直到要去綠島的那一個禮拜才第一次跑到27km (繞著操場最外圈跑60圈...), 因為練習量不多,仍然很忐忑, 心裡只想要能夠完賽! 沒有去過綠島的我剛好藉著這個機會去綠島走走在報名完以後我很快就把民宿給訂好了(怕太晚訂會爆滿!) 不過大概出發日的前一兩個禮拜才認真地去訂火車票發現滿多班次都滿了還好去台南往台東的車次還算滿意(早上八點多) 回程的話只有買到高雄的位子,而且是晚上八點半左右的火車很久沒有坐三四個小時以上的車, 有時看書有時睡覺,也慢慢地晃到台東了來往於台東車站-碼頭-坐船-綠島的部分民宿都會派人來接送~船票也是包在裡面的坐船大概要快一個小時(上船後努力睡覺..還好沒有吐) 綠島最熱鬧的街道就是南寮街~我住的"星月屋"在鬧區的入口處附近~還滿方便的往反方向走就是綠島人權公園的方向裝潢很簡單,該有的都有, 也滿乾淨的, 而且老闆及老闆的女兒都有在慢跑! 第二天下午去綠島國中報到領取號碼布衣服等物品這天騎機車繞了綠島兩週, 把公路上的里程標記以及補給站的位置劃出來然後開始思索著大致的配速(幾k到幾k的地方大概用多少的時間跑完應該算是適中) 後來拿到秩序冊才發現: 補給站的位置以及每個補給站相距多遠主辦單位都有詳細標明! (我好笨啊...) 9/23當天強迫自己早睡,大概十點爬上床, 再打滾一下就慢慢睡去了早上約三點半爬起來吃早餐(前一天在島上雜貨店買的香蕉+幾小口咖啡+半塊麵包) 以及B群+一包power gel 然後再賴床一下下...就起來慢慢換衣服準備出門了身上帶著手機電池三顆(我要聽音樂!) 還有四包power gel,路協包包中放著一些小雜物,就出門了天連亮都還沒亮,跑友們已經陸續在綠島人權公園集合了主持人說因為天色還很暗怕危險(加上長官還沒有到達會場致詞?)所以活動延後開始, 在會場的跑友們就開始鼓譟不耐煩了!XD (大家應該都很怕越跑越熱吧..) 致詞完以後還有舞蹈老師在舞台上帶熱身操,大概延後了15~20分鐘左右開跑綠島一圈20km左右, 約有10km 都平坦的公路, 公路標記11km~8km左右是一個連續上坡~ 8km~3km左右也是有上下起伏, 不過坡度沒有很陡, 倒是大概4.5km(?)到3km左右有一段陡降坡沿路上的補給滿夠的, 水/運動飲料/鹽/番茄/檸檬則是幾乎每站都有, 另外還有巧克力/小餅乾/小包裝的仙楂餅/香蕉/西瓜(只有兩站有?)~ 大概前10km都不太熱, 後來慢慢太陽就出來跟大家打招呼了撇除天氣很熱不說, 一側面山一側依水而跑, 真的很美! 我最喜歡的路段都是爬坡的頂端(e.g. 小長城 e.g.朝日溫泉? e.g.睡美人與哈巴狗?) 爬到頂端後是一望無際的大海還有晴朗的天空我沒有GPS手錶,就看著公路的里程標記自己計時, 提醒自己維持一公里7min上下的速度跑, 不要太快也不要太慢跑完第一圈後在綠島燈塔附近要拿第一圈的信物,是一個紅色的髮圈 (話說要開始跑第二圈的時後已經有肯亞的全馬選手要跑回終點了...真恐怖...) 跑完第一圈約兩小時四十分? 第二圈從山上下來的時候其實也只有五小時多一點(?) 本來以為會五個半小時完賽,但回到平地後的折返跑雙腳整個沒有力了, 一半的時間都是用走的, 在全馬折返點拿了第二次信物後(一個黃色髮圈), 最後三四公里九成都是用走的orz 最後是勉強六小時內完賽(05:47) 第二次折返後跟一個李(?吳?)大哥一邊走一邊聊天他57歲,問我"第幾馬?" 我說這是我的第一馬,他說這是他的第170馬 ~ 他住三重,跟我一樣一個人來! 他說今天他的狀況很差, 實在太熱了XD 最後五百公尺我們都用跑的,不過他的速度比我快啦, 我慢慢地跑回終點了跑過終點後,有志工同學遞上完賽獎牌還有冰塊! 完賽證書也已經印好了!(怎麼這麼快啊..) 雙腳已經暫時不想大幅活動了, 慢慢地領了便當還有寄放的物品有個全身橘色衣服的跑友還跟我說恭喜初馬完賽(應該是在路上有聊天吧!) 剛跑完沒啥胃口,跑去吃了碗冰,再回民宿洗澡放空整理行李我的右背部有被袖套磨破皮..0.0 (明明已經有塗凡士林了..) 另外身上沒有被衣物覆蓋的部分都黑了一大圈啦哈哈心得: 1.真的很熱, 還好補給很夠, 大概每一兩公里可以喝點水+灑一些水在身上降溫 2.綠島美呆了~ 3.綠島居民好熱情啊~沿途加油聲不斷 4.回來後才發現大會沒有在路上標示里程耶! 美中不足?! 5.練習量還是要慢慢累積, 最後的六七公里完全沒電了~ 6.希望以後有人一起去跑 ~ 7.大會好像沒有請攝影師? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.176.116 ※ 編輯: paradoxcyt 來自: 114.33.176.116 (10/02 18:54) ※ 編輯: paradoxcyt 來自: 114.33.176.116 (10/02 18:55) ※ 編輯: paradoxcyt 來自: 114.33.176.116 (10/02 18:56)

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QUIBECK

10/02 19:17, , 1^F

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qsman

10/02 19:21, , 2^F

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rossichen

10/02 19:21, , 3^F

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