[心得] "跑－走"策略有效
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kpchiao (kpchiao)時間13年前 (2012/10/07 16:15)推噓9(9推 0噓 0→)留言9則, 9人參與討論串1/1
最近看了 Jeff Galloway 的文章 （
http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html ）在長距離跑步時，
如果配合“跑－走”（run-walk)策略，即 Jeff 指的 walk break, 在跑步後半段
到達終點前時，可以相當有效地加速，甚至不會感覺到疲勞，尤其是馬拉松42.195
公里的比賽，而且賽後的身體肌肉的復原期可大大地縮短，一兩天即可恢復正常。
所以在今天早上的例行性 23KM的LSD，第一次嚐試一下這個“跑－走”方式，
在前半段10公里，用比平常LSD步速稍快的速度 6min0sec/km ~ 6min20sec/km,
然後後半段就用跑1公里走1分鐘重覆11次，大約12公里，這樣最後總距離是22km,
時間用了2小時18分，平均是 6分19秒/km, 真的是比平常LSD的速度快了很多
（平常大概都是用7分速左右），而且因為在“跑－走”跑的階段時，會想到說
等一下就可以“休息”1分鐘用走的，所以就讓自己稍微加一下速，（因為不用很
苦命地一直硬撐到終點），也就是這樣，居然有幾次的1公里的速度跑進了5分多，
而此時已是連續跑了將近2小時，就這樣跑完今天設定的22km，甚至還不覺得累，
應該可以再跑下去。不過也可能今天的氣溫比較涼爽吧，但我想”跑－走“
方式應該真的是有效果的。
P.S 我已50好幾了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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