PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問Yasso 800的實益？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (沈澱心情，沈靜)時間13年前 (2012/10/12 23:35), 編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
今天首次練Yasso 800 想說為7週後的艋舺初馬做準備 印象中Yasso 800 是預計全馬跑X小時XX分的話 就用800m X分XX秒一趟，休X分XX秒 初馬目標放在330，但就自己跑800的經驗，3分30秒一趟還滿輕鬆的@@ 所以就大膽決定跑3分鐘，休3分鐘，10趟 成績如下 258、301、302、300、303、302、303、303、303、305 只是想知道這樣的訓練是當速度訓練或練速耐嗎？ 畢竟總量只有8K，拿來評估6倍的全馬，怕自我感覺良好 >_< 也再決定是不是要修改課表 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.35.54
推
10/13 00:04, , 1F
跑個半馬來測或許比較實際~
10/13 00:04, 1F
推
10/13 00:24, , 2F
原 Po 半馬PB 1:41 !??
10/13 00:24, 2F
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10/13 01:03, , 3F
你初碼想上台 還是想完跑??
10/13 01:03, 3F
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10/13 01:06, , 4F
想跑完@@ 然後在4小時內...330是發想...囧>
10/13 01:06, 4F
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10/13 01:09, , 5F
半馬PB是141那次沒錯
10/13 01:09, 5F
推
10/13 01:15, , 6F
訓練有素的話, 全馬 = 半馬x2+10mins
10/13 01:15, 6F
推
10/13 01:17, , 7F
艋舺馬跑4圈,有17XX人報名,可能會蠻擠的
10/13 01:17, 7F
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10/13 07:54, , 8F
謝謝大家!另外關於亞索800...我只是想知道自己到底在練啥..
10/13 07:54, 8F
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10/13 07:54, , 9F
.LSD週末會跑
10/13 07:54, 9F
推
10/13 10:50, , 10F
個人認為亞索是介於間歇和tempo之間的練習 至於推論看看就好
10/13 10:50, 10F
推
10/13 18:52, , 11F
關鍵還是你能不能在跑全馬hold住比較慢的配速..另外不能走
10/13 18:52, 11F
推
10/13 19:17, , 12F
3:00配10趟能跑完體能算很好了 但是影響因素很多
10/13 19:17, 12F
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10/13 19:18, , 13F
原則上還是以實戰先跑過一次比較準確
10/13 19:18, 13F
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10/13 19:19, , 14F
不過如果你只有YASSO沒跑其他課表 這指標意義不大
10/13 19:19, 14F
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08/07 12:20, , 15F
半馬PB是141那次沒 https://noxiv.com
08/07 12:20, 15F
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09/10 09:50, , 16F
原則上還是以實戰先跑過 https://daxiv.com
09/10 09:50, 16F
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12/06 04:22, 7年前 , 17F
訓練有素的話, 全馬 https://muxiv.com
12/06 04:22, 17F
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04/16 15:58, 7年前 , 18F
半馬PB是141那次沒 https://moxox.com
04/16 15:58, 18F
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