PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 不運動的初學者練習慢跑...

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ready?)時間13年前 (2012/10/14 22:15), 編輯推噓11(11推 0噓 20→)
留言31則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 因為身體不太好 最近終於下定決心要開始慢跑運動了 但因為我以前幾乎不運動 前幾天去成大自強校區跑步 大概跑一圈就覺得很喘了 我看板上就算是初學者來問問題 基本上也都可以跑到兩三千公尺 和我的程度實在相差很多 請問像我這種心肺耐力和肌耐力零分的人 在慢跑前是不是要先去做什麼心肺訓練之類的呢 還是乾脆去游泳 我後來改用走路的 大約走走跑跑兩三公里 順便從成大走回家 (跑的距離應該不多 因為跑一下就覺得喘了) 可幾次回家後覺得膝蓋腳底痛痛的 我猜可能是施力不當? 或是我熱身不夠久?? (我沒運動前就很長腳跟疼痛了 不知為什麼 可能是腳底板很薄) 已經有參考板上的注意事項熱身了 只是不曉得對於我這種弱咖是否還是不足 像我跑這麼少的量回家還需要冰敷嗎? 洗澡的時候也很猶豫可不可以在痠痛的地方沖熱水 好像問題有點多 謝謝大家看完@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.111.12 ※ 編輯: findour 來自: 114.39.111.12 (10/14 22:33)
推
10/14 22:37, , 1F
慢慢來不急 萬丈高樓從地起 心肺耐力慢慢練就好
10/14 22:37, 1F
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10/14 22:38, , 2F
距離跑多少 其實跟自己比就好
10/14 22:38, 2F
推
10/14 22:52, , 3F
剛開始也是一圈都跑不完~~後來一圈~兩圈~~就一直往上加啦
10/14 22:52, 3F
推
10/14 22:59, , 4F
可以從快走開始 切忌一下狂操 循序漸進很重要
10/14 22:59, 4F
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10/14 22:59, , 5F
快走走的快走的久也是很有運動效果的
10/14 22:59, 5F
推
10/14 23:24, , 6F
跑步是很簡單的運動,每個人出生之後在跑之前有特別準備嗎?
10/14 23:24, 6F
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10/14 23:25, , 7F
只要你身體沒特別的傷或過重根本不必過度擔心,born to run
10/14 23:25, 7F
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10/14 23:26, , 8F
去游泳也不會比較好!!心肺差一樣累!!還不是都要練
10/14 23:26, 8F
推
10/15 00:01, , 9F
我一開始跑的時候 都跑3/4圈走1/4圈 每次重複5圈
10/15 00:01, 9F
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10/15 00:01, , 10F
不久後就嘗試5圈全用跑的 後來再慢慢加上去
10/15 00:01, 10F
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10/15 00:03, , 11F
不要急慢慢進步才是真的 運動這件事是一輩子
10/15 00:03, 11F
推
10/15 00:21, , 12F
先練習走路 當兵跑三千公尺也是不容易才達成的
10/15 00:21, 12F
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10/15 01:03, , 13F
我學弟也肉腳肉腳 我都找他去跑 然後在他旁邊控制他速
10/15 01:03, 13F
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10/15 01:03, , 14F
如果每次運動完都覺得小腿很酸 但大腿無感 是使力錯誤嗎
10/15 01:03, 14F
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10/15 01:03, , 15F
度 上次終於自強5圈都用跑的了 好感動Q_Q
10/15 01:03, 15F
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10/15 01:05, , 16F
也有可能是小腿本來就沒甚麼肌耐力 或者你跑的時候跑姿
10/15 01:05, 16F
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10/15 01:06, , 17F
很像用"蹭"的在跑(通常跑速比較慢才會像用"蹭"的)
10/15 01:06, 17F
推
10/15 01:15, , 18F
感受一下用大腿帶小腿的方式去跑 也會比較輕鬆
10/15 01:15, 18F
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10/15 01:16, , 19F
有個辨別方式不知算不算正確 我覺得跑步太大聲也不對
10/15 01:16, 19F
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10/15 01:24, , 20F
抬高一點比較容易用到大腿的力氣嗎
10/15 01:24, 20F
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10/15 01:27, , 21F
應該也不用刻意抬高 感覺有點像自由式打水那種感覺.....
10/15 01:27, 21F
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10/15 01:57, , 22F
好抽象 @@ 我會努力練習看看的 謝謝大家的回覆 (跪地膜拜)
10/15 01:57, 22F
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10/15 08:05, , 23F
初學可以先去fitness取經 8K達成再回來~
10/15 08:05, 23F
推
10/16 00:05, , 24F
我當初弱到1.6k要16min才能跑完..現在都可以30k+
10/16 00:05, 24F
推
10/17 09:21, , 25F
我以前跑個400之後就要用走了 非常弱, 之後一直練以六分
10/17 09:21, 25F
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10/17 09:23, , 26F
速是不會喘的 腳夠力就能一直跑下去 靜止心跳也降到50
10/17 09:23, 26F
推
10/18 10:01, , 27F
慢慢跑先~~
10/18 10:01, 27F
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08/07 12:21, , 28F
好抽象 @@ 我會努力 https://muxiv.com
08/07 12:21, 28F
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09/10 09:51, , 29F
度 上次終於自強5圈都 https://daxiv.com
09/10 09:51, 29F
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12/06 04:22, 7年前 , 30F
很像用"蹭"的在跑(通 https://muxiv.com
12/06 04:22, 30F
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04/16 15:58, 7年前 , 31F
我當初弱到1.6k要1 https://muxiv.com
04/16 15:58, 31F
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