PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 補給真的很重要.......

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Finale)時間13年前 (2012/10/28 11:23), 編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 20人參與, 7年前最新討論串1/1
因為手滑報了富邦全馬， 最近開始嘗試15K以上的LSD... 昨天在沒有吃過晚餐的情況下，去跑河濱... 一開始就打定主意要LSD， 前10K大約是63mins，覺得自己配速還不錯， 腳的感覺應該可以跑到20K...但就到16K左右， 突然覺得好餓好餓，一開始還以為忍的住，就剩4K了， 接著突然間，一陣頭昏眼花，腳完全抬不起來， 由於離停車地方有一段距離，我只能慢慢走回停車處。 回來感覺非常非常不適，聽家人說， 原來前一陣子才有人昏倒在河堤，被救護車載走（希望他沒事）。 這一陣子密集跑， 自己的感覺是： 1.10K以內勉強不用補給、補水。 2.如果超過10K，建議還是隨身攜帶水瓶，補給物阿..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.75.165
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推1下
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我之前也是15k都沒補給　後來走了3k才回家
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真的很重要...
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水是一定要的吧~我也常下班五點就去跑步 跑完才吃晚餐
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跑前會吃點東西~subway或燕麥棒
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肚子餓還能勉強一下，沒水就連勉強的本錢都沒有....
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推
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運動筆記裡面有寫到 人體肝醣的作用，如上連結
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還是要帶一下水和吃的備用 以防不時之需
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我昨天是真的有嚇到，因為頭暈到不行
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建議大家還是或多或少吃一點，再去跑步...身體健康最重要..
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推
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千萬不要空腹跑，年輕不懂事真的差點出事...
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跑LSD的話,水還是要補一下,可以定時或定距補充水分
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怕肚子餓就帶點小東西在身上吃,糖果巧克力之類的
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我跑十五k以上，一定會帶巧克力在身上，而且出發前二個小
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時會進食，沒有的話也會喝一大杯阿華田
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推
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有時候也跟lsd與否沒關係 個人的經驗是 強度到
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要張嘴呼吸的跑五六公里口就開始感到很渴
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不用張嘴呼吸的12公里都還可以撐下去
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除了強度本身造成的影響 我認為張嘴這個動作本身也
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有差
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我早上空腹跑18-20公里轉眼間也過一年了說，應該是
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看人吧
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自從碰過一次肚子餓到看見人生跑馬燈之後 我再也不空腹練跑
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真的是看人 我也是跑河濱 平常跑20K連水都沒帶
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氣候溫度的差別也很重要,冬天(20度)我可以河濱跑17K不喝水
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夏天30度以上的話,5K我就一定要喝一口水了
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10/29 18:00, , 28F
有一次夏天下午沒帶補給練跑，跑著跑著感覺地面晃了起來...
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推
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我今天跑了11K 跟你一樣的感覺 深深覺得要趕快補給
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08/07 12:23, , 30F
我之前也是15k都沒補 https://muxiv.com
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09/10 09:52, , 31F
氣候溫度的差別也很重要 https://daxiv.com
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12/06 04:23, 7年前 , 32F
跑前會吃點東西~sub https://daxiv.com
12/06 04:23, 32F
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04/16 15:59, 7年前 , 33F
不用張嘴呼吸的12公里 https://muxiv.com
04/16 15:59, 33F
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