[心得] 石岡馬拉松心得-back to back練習

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nenb (油跑跑)時間13年前 (2012/10/28 22:34)推噓11(11推 0噓 6→)

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[為何報名] 石岡馬拉松是今年第一次舉辦，由大腳ㄚ主辦的賽事，還請了一堆大咖拍影片廣告，二話不說就給它報下去啦，而且可以跑平時用來騎自行車的東豐自行車道、后豐自行車道呢! [寫在前頭] 雖然以前寫過了，但經過今天台玩咖的好伙伴mindy的事件後，我還是再寫一次好了。 "強風吹拂"這部小說裡曾經有段話：你覺得跑步快樂嗎? 其實很多跑友包含我在內應該對於進入路跑這個世界的初衷是一樣的：快樂因為第一次參加路跑後，覺得很有趣、很好玩、很快樂，所以才會想要繼續在這個圈子裡面。從5K、10K、半馬、全馬、超馬裡面得到了"快樂"，但也因為得到了快樂所以想要知道自己的極限，想要突破自己，開始執著於"成績"，往往可能因為在練習時太過拼或是比賽時燃燒小宇宙造成受傷或是無法彌補的憾事。成績是一時的，健康是永遠的。如果破PB需要燃燒小宇宙才能達到，這PB取得之後是不是無法去好好享受了呢? 自從今年4月的冬山河超馬之後，我得到了答案：要跑得開心，當個笑顏跑者。當我們平時累積的練習到達一定實力後，PB自然可以達成，要是需要燃燒自己那代表那個成績不是屬於你的，不是屬於你的就不應該強求! 我們要去求的應該是跑步的快樂，這不需要強求，只要心態調整，隨時都可以得到。看到美麗風景的快樂、看到跑友們的快樂、吃到補給的快樂、完賽後拿到獎牌的快樂… [拉回主題] 入選東吳24H之後，本週開始訓練計畫：五六日三天back to back長距離星期五晚：33K交大環校星期六早：06:30~15:00 66.6K十八尖山 (原本是要跑到16:00，跑90k，但太勉強放棄) 星期日早：石岡馬42K 星期日晚：恢復跑10K 因為昨天跑了66.6K的關係，加上一早要從新竹開車過去只睡了3小時多，一開賽後就以平穩的速度慢慢跑，目標就只有一個：完跑就好。大約跑了5K之後慢慢身體開始流汗也恢復一點點狀態，因此就慢慢加速起跑了。前面至第一折返點14k前是跑在一般的市區道路，沒什麼風景可看便很專心地在注意身體的狀況，5K之後遇到了俊良就跑在一起邊跑邊聊天前進著，因為聊天的關係便不覺得距離很長還一路超越跑友們，過了折返點之後開始緩緩的下坡，我們兩個人便愈跑愈順，事後看錶均速都跑到4分半內了 XD 就這樣一路跑到25k之後我慢慢沒力了，看著俊良離我遠去。本次賽道的重點在從19k~36k多約17K長的自行車道，由於是早上的關係加上應該是有在各路口管制自行車進入，所以整段跑起來我只看到零星兩、三台腳踏車而已。最特別是跑在橋樑、隧道這兩個路段的時候：因為橋樑很長所以若是看著地面跑會有種頭暈的感覺，覺得整座橋還有人在晃。另外跑在隧道時比起一般那種車子走的隧道來說，9號隧道跑起來很舒服涼爽，空氣也較好。 [碎心坡] 過了36k之後開始約莫5k的上坡真的是要人命呀 XD 一開始還算是緩緩爬升，結果後來愈來愈陡…陡到一堆人都用走的了。主要還是因為大家都跑了36~37k的路程了，這時候突然來個陡坡真的是跑不上去，頂多就是小碎步慢慢地爬上去，但只要有跑還是會比走的快就是了，但相對來說要費較多的力氣就是了。撐到41K後，大概就是下坡和平路為主了，但最後快到終點時必須爬約20多階的階梯上到石岡壩頂再跑回大會終點。 [後記] 1. 賽後伴手禮是一盒水果滿特別的，整體來說算是一場還不錯的比賽，除了第一個補給站是5K之外，其餘的補給站都是約2K多就一個。對於今天這種悶熱的天氣來說水的提供應該是足夠的。當然硬要說缺點的話大概就是前面的路線風景較差、空氣較不好，還有全半馬一起出發顯得有點點擁擠。 2. 分組取名次超多，基本上因為報名人數夠多，所以男生組大概都取到20個，只要認真練習的話，應該較容易在這場上台領獎。最後成績 3:26:03 總排 66 分組 16 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.204.196 ※ 編輯: nenb 來自: 111.251.204.196 (10/28 22:34)

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angelbuffy

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issaquah

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nnf

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