PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 小腿嚴重痠痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (let's ride)時間13年前 (2012/10/29 18:19), 編輯推噓6(6推 0噓 14→)
留言20則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟近日想開始慢跑保持運動習慣 地點是學校的400公尺PU跑道 目前是每日3000的運動量 有查過網路及書上的基礎教學 都是以 膝蓋微彎+前掌著地+抬頭挺胸+重心向前 等技巧為主 但經過5分鐘的熱身後開始跑後 不到兩圈 約700~800公尺開始小腿及開始痠痛 一開始想說是正常現象 但到2000公尺後,小腿後側及前側的部位真的酸痛到受不了 回去之後就開始酸痛約三四天 一直重複這樣的情形很久了,想想也不是辦法 想問有需要去看醫生或其他方法改善嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.48.247 ※ 編輯: jas620 來自: 114.44.48.247 (10/29 18:19)
推
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剛開始跑是正常的 這是過渡期 要加速恢復就跑完冰敷+多按摩
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推
10/29 18:43, , 2F
不要休息超過兩天 痠痛無所謂 不要硬跑就好哩 跑慢一點
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另外照書上說的作肌力跟柔軟度的訓練 不要只靠跑步訓練
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跑前動態熱身久一點 跑後要做靜態伸展 回家可以冰敷
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推
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http://ppt.cc/DuuE 參考這個：赤腳跑步 請慢慢來
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試看看平坦的草地~
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就先以800公尺為目標先跑，再以身體不會不適的前提慢慢加
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上去吧 萬事起頭難，難在現實不容易面對XD
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現在的人已經很多都天生不會跑了，重新學習是要一些時間
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的
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之前我剛開始也是這樣, 但後來跑10公里都不會有這樣的情形
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休息一二個禮拜吧~~然後一次不要跑太多, 若覺得過程中小腿
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還是很痛就慢慢調整落地的姿勢~~現在的跑鞋後跟都很高, 所以
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會讓你誤會你腳跟提不夠高, 但實際上腳跟僅輕觸地面, 可以試
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著赤腳跑步但不要一次跑太長, 慢慢記住這樣的感覺在穿鞋跑
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感謝各位的分享~ 我會試著調整姿勢,赤腳跑步看看然後慢慢增加距離 感謝~ ※ 編輯: jas620 來自: 140.114.47.94 (10/31 17:18)
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試看看平坦的草地~ https://noxiv.com
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//noxiv.com https://daxiv.com
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12/06 04:23, 7年前 , 18F
//noxiv.com
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04/16 15:59, 7年前 , 20F
上去吧 萬事起頭難，難 https://muxiv.com
04/16 15:59, 20F
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