[心得] 東進陽明山越野路跑18KM

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者zanyking (遙遠的旅人)時間13年前 (2012/10/31 17:05)推噓1(1推 0噓 1→)

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遲來的心得文。這場很早就報了，但是不但沒有特別多跑，還因為這個週末跟朋友約了個雪山重裝攻頂所以最後一個月幾乎都只有爬山沒有跑步...結論是爬山不會瘦，體重還是破90。開跑之後現場管制分批出發，我是第二小批，一開始就抱著順利完跑就好的心態在跑速度放很慢，上到風櫃嘴之前的柏油路就是找個人跟著，樓梯則是走休息步上去。意外的發現休息步走起來比很多不會用但體型很不錯的人走更快，甚至有些狂衝的如果不是真的體力超強、大腿夠力，不然也衝沒多遠就追上。到了風櫃嘴去擎天崗的路上就開始刺激了，這邊也是大家拉開距離的地方。首先是...路很滑，早上的晨露沾在長滿青苔的石階上用慢跑鞋去踩真是超刺激的。上坡腳點沒選好就容易月球漫步，下坡腳點沒選好...那就悲劇。後來下坡滑了一兩次以後發現，下坡路段要走得有效率又安全前面一定不要有人，因為走得快得時候腳只是在石階上沾一下而已，用那瞬間的靜磨擦力減速，如果有人擋著導致你得要確實停下來，腳與石階間的最大靜磨擦力就會被突破瞬間變成阻力很小的動摩擦力，然後人就滑倒了。找到方法後很順很快樂的跑到城門口，再來就是邊欣賞擎天崗漂亮的風景邊小跑步休息，我因為有3L水袋，水分補充充裕，所以沒有去這裡的補給點，直接往草叢區前進。很快樂的根據路標條穿越芒草叢後，就是要下到坪頂古圳的陡下土路。爛泥潭、超滑黏土地表、樹根、大塊碎石、草叢、腐植土坡，這裡是這18KM最有趣的部份，爬了一個月的郊山練習此刻發揮作用。簡單的說就是腳點的選擇還有步法的控制，樹根向坡側突起的部份、腐植土坡跟草叢是最好的腳點目標，小腿要有點像踢正步一樣踢出去一點點但膝蓋保持彎曲用前腳掌去踩腳點。這天算天氣不錯沒有下雨，不然想用腳跟鏟的大概就更慘了。到了下樓梯的部份，大腿小腿早用完了，只能走走停停的過這段，話說根本就沒練習逞強硬撐怕會受傷。最後出了產道回到至善路三段，就是一路慢跑回終點了，這時候才有最終補給實在有點傻眼，當然山上要設站確實不容易啦，但是要讓比賽辦更好的話把站設在出土路的那個涼亭才是比較好的作法。跑到終點時非常高興，這場不論是風景還是挑戰都有了，回來吃吃便當就回家洗澡睡覺補眠啦。 PS: 跑完大腿小腿延遲性肌肉酸痛了兩天，沒有其他異狀，有確實訓練到但沒受傷是最好的。 -- 我所信仰的科學是一種謙卑的理性，承認自身的無知與渺小才能觀察到世界在我們貧弱的知覺上留下來的痕跡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.202.140