[問題] 半馬=>全馬訓練已刪文
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ecoh796 (國營米蟲)時間13年前 (2012/11/14 10:30)推噓5(5推 0噓 3→)留言8則, 5人參與討論串1/1
小弟今年31歲，168公分、62公斤、體脂13%，跑齡約一年半。
目前訓練量為:
週二、三、四固定約7K，約6分速。一、五簡單重訓兼休息。
週六16~21K。(視當日狀況)，月跑量約150~160K。跑鞋為AR3&虎走。
訓練最佳紀錄為:10K:47min；21K:1hr48min
從今年四月開始恢復跑步後，在八月的時候訓練量增加太快導致膝蓋關節發炎。
休息一個月後到現在，似乎已無大礙。只不過因為之前受傷過一直不敢增加太多
的里程數，也報名了12月中308初半馬，所以都以半馬訓練以及不受傷為目標。
想衝明年二月高雄馬當自己的初馬試試看(選平地馬其實怕被關門拉>"<)
只是目前半馬到全馬中間過程不知道要怎麼循序漸進的增加訓練量。半馬跟全馬似
乎完全是不一樣的感受。自己希望可在五小時內完成。
目前有時候在跑到17K時會撞牆，撐過去就還好了。還沒跑到抽筋，抽筋是什麼感覺@@?
另外，我有拿手機跑步紀錄訓練的習慣，不曉得全馬這樣帶著跑會不會不妥。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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