[心得] 我的2012桃園全國馬拉松初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者leon23 (leonlin)時間13年前 (2012/11/19 12:40)推噓4(4推 0噓 3→)

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實際距離21.5K 大會時間 2:02 自測 1:59 (看到上一篇桃馬的成績,真慚愧~) -前言- 大學時期聽到操場跑十圈簡直是天方夜譚, 之後跑過嘉義環潭公路6k多37分的樣子(有點久遠) 當兵前有練過3k 6k,看別人練跑牛刀小試就10k,真是太欽佩了 3個月前,在網路上看到了高大哥的網誌,又燃起我今生要跑一場全馬的熱血於是鎖定離家近的桃半馬為目標練習 -過程- 真正開始練跑大約是比賽前2個月課表是參照高大哥網誌內分享的從第六周課表插入一周跑兩次慢慢增加到三次一天輕鬆跑一天配速一天LSD 就這樣持續到賽前一周減量(課表是賽前四周) 這兩個月的總跑量到255k 賽前一周自測21k 2:01 在最後1k多受不了走了30秒擬定當天配速配5:40到右轉月眉路(3.6K)17:30 配5:20到右轉聖德北路(11K)57:00 配5:30到左轉月桃路(16K)84:30 配5:35到終點(21.5)115:00 想的美好結果卻是悲劇收場(嘆) -比賽當天- 其實我已經忘了配速時間有寫下來放在公司卻忘記帶回來(呆) 天氣好的不得了陰 17度實際自測配速到右轉月眉路(3.6K)21:10 到右轉聖德北路(11K)61:20 到左轉月桃路(16K)??:?? 到終點(21.5)119:35 一開始跟人群跑慢慢超車真的是有點慢到第一補給站有番茄大喜!抓在手上邊跑邊吃月眉路上有一小段有花田很漂亮過了11k後腳有一點沉沉酸酸的還不影響速度 10k倒數里程路牌出現自測配速9k-8k約5:35 應該有慢慢掉速剩下最後5k時想說剩3k要加速誰知道我開始恍神可能太享受比賽吧(傻)!! 在最後一個補給站還抓了兩段香蕉吃了一個慢慢跑結果竟然還被女跑友超過心想不可能於是把速度在拉上來一點慢慢反超就在這時驚醒我的路牌出現最後1k 心想 : 淦只剩1k 我體力還留這麼多在慢慢跑當下急起狂衝可能有到4:30速就這樣抓著一段香蕉進場接近進場時大會廣播跑者不要再加速我心想我沒有加速我1k前就等速了就這樣體力留很多今天腳不怎麼酸比自己練跑還不酸就當做學一次經驗吧!! -心得- 有人補給真好人數相對少進站不用等但是只有前兩站有舒跑配速真的太重要了別像我邊跑邊神遊大會沒SUB2 可惜原本想報明年國道全馬我看還是慢點吧再多練練開始尋覓下一場半馬(可能是國道吧?!) 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.75.78