[心得]2012年宜蘭冬山河全國超級馬拉松100公里

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者java222 (張小毅)時間13年前 (2012/11/20 00:22)推噓16(16推 0噓 5→)

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網誌圖文版：http://run-taiwan.blogspot.tw/2012/11/20121118100.html 臉書相關照片：http://www.facebook.com/media/set/?set=a.5002054415237.194999.1416137496&type=3 這是為環台賽前第二次期中考，為自己訂下要破9的階段目標。賽前練習： 1、逐步提升月跑量（練就100K輕鬆完跑的肌耐力）：四個月前提升到600公里以上；二個月前再升到700公里以上。 2、重視訓練的質（提升基礎速度，練就速耐力）：努力練習配速跑（以32公里的距離為佳），10月邁入連馬的賽季，只好以賽代訓了。 3、休息回復：沒有好好休息長出更強壯的肌肉，所進行練習的效果其實是很有限的，而且相對容易受傷。背對背雖然有效，但長期累積過多疲勞下，肌肉可能造成永遠性的傷害，除非沒有時間練習外，不然得少練。 4、一日多跑：每個人一天的時間都是一樣的，盡可能將跑步融入生活當中，買東西跑個1公里，吃飯跑個2公里，上下班跑個10公里，跑步沒有奇跡，只有累積，長期累積下來非常可觀。跑者之夜：第一次參加跑者之夜，大家終於不用每次都勿勿的出現在馬場上，又急急忙忙的離開。雖然是又溼又冷的天氣，但跑者的熱情，讓整個場子都暖了起來。抽獎活動也很豪邁，竟然是大家通通有獎，有得吃又有獎能摸，才繳300元真的很值回票價。比賽心得：熟悉我的跑者，應該都知道我是個耐熱型選手，很無奈遇到的竟是這種又溼又冷的天氣。16、17度的低溫，整場幾乎都下不停的雨，還沒開賽就不斷地打擊我想創佳績的信心。起跑後沒多久，看著周平記跟一個不知名的跑者，一下拉開了距離，知道自己的實力遠不如周平記，就找自己最輕鬆舒服的跑姿，順順的跑。沒多久，海哥追了上來，前30K就在我們邊跑邊聊天當中過去了。 30K後，覺得海哥的速度有些稍快，且要配合別人的跑速還是比較辛苦，於是就稍微放慢，抓自己輕鬆的速度順順跑。 50K時，感覺這次的跑道雖然直直的，但很多路段是下坡在拐彎上去，在多次沒減速的情況下，腳踝似乎不大舒服，大腿的肌力也有點不足，有些微快抽筋前的症狀。估計是因我的體質怕冷，每次跑在又溼又冷的天氣筋骨總是無法放到最鬆，所以也很容易受傷。 85K身體有些狀況，賽中吃的橘子在胃裡竟然無法吸收，沿路吐了15公里(幾乎每公里就吐1~2次的橘子汁)，很噁心，大家不要看，之後的15公里也都不敢吃任何東西跟水。 90K本想放棄了，但走了一段路之後，還是重新提起腳步，我告訴自己，雖然身上有這麼多痛苦在，但今天是重點賽，今天的我沒有極限，就這樣盡情燃燒我的跑者魂，以8小時14分04秒完成100公里的比賽。感謝： 1、女友：台面上風光的是我，在補給區淋雨吹風一整天的是她，賽前還給我一個驚喜，幫我做了一個個人補給區的海報，賽中讓我無後顧之憂可以用盡所有體力拼個好成績，賽後自動幫我領餐點、換晶片及拿行李回家。 2、財哥：在參與斯巴達團練中，財哥不因我是無名小卒而有所保留，一一跟我說明超馬應如何練習的重點，雖然我學習力慢，但好在財哥都有在他網誌上公開訓練方式，看了幾次也就懂了。 3、過去環島的失敗：大家都知道，超馬比賽需要無比的意志力，100年1月1日環台失敗後，心理所受到的挫折感，超乎大家所能想像，花了一年多我才走出低潮，但這份失敗痛苦的感覺很奇妙的，總能在關鍵時刻，轉化為我永不放棄的意志力。檢討： 1、腳踝相關肌群不足。 2、怕冷需克服。 3、之前蹠骨的傷還沒全好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.127.88

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bairn

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※ 編輯: java222 來自: 118.169.127.88 (11/20 07:24)

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ppjet

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