[心得] 2012澎湖馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者gichin (閃亮亮雞排聯盟)時間13年前 (2012/11/25 21:01)推噓10(10推 0噓 8→)

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從2010年的10k起，歷經2011的半馬到今年的澎湖全馬算一算，我的跑步年資剛好滿2年不可諱言澎湖馬對我來說意義格外重大除了這裡是我成長的土地更是跑步生涯的開始原本是打算在今年的澎湖馬挑戰的人生的初馬但是心裡不想在鄉親前漏氣所以在八月時的光橋全馬便先試了水溫 (私心也有部分是為了初馬獎) 沒想到一路跌跌撞撞的擔心會跑不完所以一開始不敢跑太快可是到後半乳酸堆積又只好走走停停完成全馬固然開心但成績卻令我感到沮喪難道自己只有這點能耐嗎? 初馬之後速度反而找不回來了連10K練跑想維持5分速都很費力也不知道為什麼? 還好有的是時間距離澎湖馬還有3個月再花時間慢慢調整吧就維持一個月150km左右的練跑量把感覺找回來中間參加了一場半馬全馬前的半個月試著把量加大半個月跑了快150km 事實也證明增量對跑全馬是會有很大的幫助比賽日前一天不常下大雨的澎湖下了整天雨光橋夜跑淋成落湯雞那不舒服的感覺湧上心頭心裡禱告明天千萬不要下雨啊啊啊!! 老天保佑比賽日是個涼爽的陰天雖然吹起了招牌的東北季風但對我來說稀鬆平常(我可是有練過過Michael 45度的跑步訓練) 這也算是地主的小小優勢吧比賽的話就以比初馬成績更進步的平常心去面對澎湖馬是場小比賽秩序冊上寫著全馬239人半馬470人 10K294人本地:外地大約七:三願意飛過海峽來參加的想必對跑步一定都有很大的熱情吧到了半馬折返之後猜想大概就是自己和自己的比賽了比賽剛開始大家的速度都很快尤其前頭有兩位領跑的黑人男女選手格外搶(ㄞˋ)眼國內的菁英選手一定不想輸給他們吧我也不免跟著大家的腳步第1公里就是全程最快的速度 4'45" 告訴自己要沉著住氣放慢了速度看了看手錶 pace 5'20 好差不多不要去理會從旁邊快速超越我的跑者調整好呼吸以平常練跑更慢的速度來跑跑到4公里左右 10K折返的回來了看了一下大部分都是從金門縣來的高中選手金門的長跑實力果然厲害過了中正橋到了中屯半馬折返後右大腿後方感覺不太秒哇哩咧不是有加量訓練怎麼才10K就有抽筋的感覺心裡慌了再跑了一陣子始終維持有點緊繃的感覺應該還是太緊張了所以肌肉才有點緊就不去管它了也沒放慢速度還好抽筋這個麻煩沒在這場比賽影響到我 10K後選手就稀稀落落的了前後選手的距離都變得很大好玩的是澎湖馬的工作人員和裁判超多總共有123人沒多遠就會站著裁判這還不包含水站和海綿站的學生志工因為工作的關係所以很多裁判都是朋友所以我有不少的鼓勵和加油就很開心的一邊打招呼一邊跑每經過村子和小學前也都有不少小朋友和鄉親會開心幫你加油或與你擊掌到了跨海大橋全馬折返抽筋的感覺不再來速度也意外地變快了那就順著感覺跑吧看了看時間1hr52min 身體狀況也還不錯有機會在4小時之內一直到30K之前這段期間超越了不少選手但到了最後10K 大腿乳酸堆積到了一個程度平常練習到30K的次數也沒幾次痛苦還是來了能支持自己續續跑的就是 (1)"這場比賽一定不要停下腳步的意志" (2) 趕快跑完要看林書豪有沒有復仇成功 (3) 要堅持下去才對得起幫我加油的朋友就像數饅頭一般倒數10K.9K.8K........ 用力加速通過觀音亭的終點成績是讓自己也很意外的3hr48min42sec 足足比三個月前的光橋初馬進步了一個小時總排名51 至於分組嘛澎湖馬的分組一向很寬鬆男子組是5歲一個級距雖然分組第四沒有獎盃但這場的進步已經是我最大的收穫也滿意了幫澎湖馬打一下整體成績 1.費用不貴:全馬600元可惜紀念衫沒什麼設計就是把澎湖的風景拼拼貼貼沒有晶片(不過是小比賽也怎麼不需要就是了) 2.賽道風景:想體驗海風和東北季風的來跑就對了不同於艷麗的夏天冬天的澎湖頗蕭瑟 3.交通管制:大小路口都有警察和工作人員也沒聽到抱怨和喇叭聲或意外 4.補給:中規中矩基本運動飲料、水、香蕉有幾站有黑糖糕、鹹餅、巧克力、梅子和鹽片 5.成績證明: 這點大概是比較令人詬病的地方不到11點回終點 12點多才知道自己的排名頒獎也是有所延誤的連完賽證明都得賽後五周內才拿得到總排名不意外來自肯亞的黑人選手還是抱走了全馬男女組的總冠軍有人說他們是獎金獵人也有許多人有反彈的聲音但我覺得國際性的比賽如果把這些厲害的選手屏除在外那才是扼殺台灣長跑實力的進步有機會看看高手的面貌這不也是滿足我們這些業餘愛好者學習和朝聖的動力所在嗎? 澎湖有滿意的成績不過下一場人擠人的富邦馬還能再更進步嗎? 先打了個問號再用更多的練習來挑戰自己吧 !!! (回頭才發現寫得好長非常感謝大家有耐心的把文章看完) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.4.217

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odinhung

11/25 21:06, , 1^F

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sunbiba

11/25 21:10, , 2^F

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sunbiba

11/25 21:11, , 3^F

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