[心得] 2012艋舺馬初馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Jayam (比較快樂)時間13年前 (2012/12/03 18:03)推噓3(3推 0噓 0→)

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3點多醒來地是溼的但沒下雨原PO竊喜了一下子 4點多吃早餐時雨又開始下起雨來看那雨勢就了解初馬該是淋雨進行 5點多華中橋下開始塞車了市場早起做生意大哥大姊大概不會知道原因吧到了現場還在猶豫車該停哪好直接騎去裡面義交指揮直接騎進去停就好好險早點到還有幾個車位脫下雨衣雨鞋拿起包包先四處看看情況畢竟是初馬難免有好奇跟半馬有何差別看到現場的第一反應大概是每個人看起來都比較專業吧原PO就這樣四處繞繞故作鎮定掩飾內心不安忐忑中帶著些許興奮 5點30左右舞台主持人在講些什麼好像沒人注意人都還躲在橋下隱約聽到是百馬頒獎吧百馬跑者可能沒聽到太多歡呼希望不會太失望準時起跑開跑理所當然的擁擠大雨滂沱跑者經過水窪踩起的水花可以濺到膝蓋高度有個地方踢太大力還濺到眼睛接近中正橋附近跑太累的原PO還被濺到兩次忘了避開一小時過了被別人超越還有超越別人的次數漸漸變少雨小了些涼風吹到身上感到寒意不到半小時又下起雨雨又停又下衣服沒得及乾補給部份因為是初馬所以沒其他樣本不過比起之前半馬的補給好太多了休息站停留次數都在後半短暫喝完吃完就繼續跑豆皮壽司意外的好吃為了避免抽筋鹽巴還會多拿些在手上慢慢舔 .. 跑到3小時大腿接近抽筋程度右大腿更嚴重 3小時半到最後一趟華江橋下做第一次長5分鐘的休息邊拉筋邊跟個警察聊天附近湊熱鬧的民眾跑來問東問西是跑到哪裡開始哪裡折返哪裡結束好奇的民眾大腿接近抽筋不得已在華中橋下休息站又停下問有沒有肌樂大家都說沒了看前面幾圈別人用的很開心阿真是.. 最後一次折返"接近"抽筋程度不減但接近終點乾脆狠下心加快速度大腿卻很神奇的沒抽筋反而更有力因此加快速度華中橋很快就到了終點前衝刺的跑者彼此互相加油總算跑完了成績是4:46:33 跑到一半本想看看有沒辦法達成目標的4時30分後來檢討大概是大腿肌耐力不夠快抽筋的感覺速度降低很多 _________________________________________________ 以下是賽前練習都是6分速 9月以前練跑量維持在每個月150K 一次7K至10K不等 10月220K 10K起跑了2次21K 11月270K 10K起跑了2次21K加1次的30K LSD 比設定的訓練量少很多計畫跟變化 11月跑30K時就出現大腿快抽筋的情形那時才知道初馬一定也會發生相同情況但來不及了不過也好佳在有跑次LSD 知道自己不足的部份賽前有心理準備才能順利度過另外髂脛束摩擦症候群發生在左腳這也是讓原PO賽前練習很擔心的一點 11月賽前練習連跑兩天15K 隔天一定休息避免更嚴重星期一二15K 三休息四15K 五看情形六日長距離長距離完一定休息一天在安插休息日情況下訓練量很難再提高自己意志力不夠堅定也是事實雖說是外行人的練習但想想以後板上可能有些也要邁向初馬劣者在下敝人我很歹勢的PO了文章給大家參考也希望各位強者給些建議指教預定明年4月5月天氣轉熱前再跑一次全馬成績可以再進步些下次包包要塞頂帽子了淋雨淋的傷眼謝謝各位:) _ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.27.185 ※ 編輯: Jayam 來自: 118.168.27.185 (12/03 18:13) ※ 編輯: Jayam 來自: 118.168.27.185 (12/03 18:20)